La confiance en soi n’est pas quelque chose avec lequel tout le monde est né. Même ces types de Lion extravertis – bien qu’ils puissent sembler pétillants, sûrs d’eux et parfois trop confiants – peuvent en fait avoir moins de confiance et d’estime de soi qu’ils ne le pensent. Surtout à l’ère numérique des médias sociaux et du désir de succès instantané, nous sommes nombreux à comparer nos propres vies et chronologies à celles dont la vie semble parfaitement organisée.
Heureusement, la confiance en soi est quelque chose que vous pouvez apprendre pour en avoir plus. Cela demande juste du temps, de l’énergie et de l’attention. Pour nous aider avec des conseils d’experts sur la construction de la confiance en soi et de devenir plus aligné avec votre moi le plus authentique, nous avons discuté avec Sam Jones.
Jones est un coach de vie qui a aidé des professionnels, des chefs d’entreprise, des dirigeants et des personnalités publiques à construire une vie meilleure, plus heureuse et plus épanouie de l’intérieur. Et il est maintenant là pour vous donner également quelques conseils avec ces 10 meilleurs conseils pour renforcer la confiance en soi.
1. La confiance est une compétence
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Il est vrai que certains d’entre nous ont naturellement plus confiance que d’autres, certains résultats suggérant la corrélation entre gènes et confiance pourrait atteindre 50%. «Semblable à un personnage de jeu vidéo qui pourrait avoir« plus de force »ou« plus de vitesse », nos niveaux de confiance sont déterminés par un mélange de qui vous êtes de façon innée et à travers vos expériences de vie», dit Jones.
Mais ce que la science a également découvert, c’est que nos cerveaux sont hautement adaptables (plus qu’on ne le pensait auparavant), grâce à la poursuite des recherches dans le domaine de neuroplasticité. Cela signifie que peu importe votre niveau de confiance de base, vous pouvez devenir plus confiant. C’est une compétence qui s’apprend. «La première chose que les hommes doivent comprendre, c’est que chacun peut développer sa confiance en soi, peu importe ce que vous ressentez actuellement.» Tout ce qu’il faut, c’est de la détermination, le bon travail et suivre le reste de ces conseils.
2. Mettez-vous au défi
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«Le moyen le plus rapide de renforcer votre confiance est de sortir de votre zone de confort.» Vous n’avez plus besoin d’aller vous réserver un cours de parachutisme ou de passer une audition pour Idole américaine (bien que vous puissiez si vous le voulez vraiment), mais même les petites choses du quotidien peuvent vous sortir de votre bulle. «Accepter de petits objectifs, des défis et des passe-temps nécessite du courage pour surmonter l’incertitude», dit Jones. «Vous êtes obligé d’en demander plus à vous-même.»
Il ne faut pas beaucoup de réflexion pour savoir si vous avez besoin de vous mettre davantage au défi, car c’est quelque chose que vous ressentez intuitivement. Mais parfois, un rappel visuel peut aider. «Regardez votre journal en ce moment et demandez ce qu’il contient qui va vous pousser hors de votre zone de confort», conseille-t-il. «Si ce n’est rien, commencez à le remplir.»
3. Faites ce que vous dites que vous faites
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D’après les experts, confiance n’est pas à savoir si nous pouvons ou non accomplir une tâche, mais si nous nous considérons comme capable de faire cette tâche. Donc, quand il s’agit de confiance, vous devriez faire ce que vous dites que vous ferez – pas seulement pour les autres, mais aussi pour vous-même.
« La plupart d’entre nous parlent d’un bon jeu », dit Jones, « mais la façon dont les gens gagnent en confiance est de faire plus et d’en dire moins. » Si vous dites que vous allez nettoyer la maison avant que votre partenaire ne rentre à la maison, nettoyez-la. Si vous dites que vous allez respecter une date limite, respectez-la. Si vous dites que vous allez atteindre un objectif, faites-le.
Lorsque vous faites ce que vous dites que vous ferez, et que vous vous considérez et vous comprenez comme pleinement capable, vous commencez à réaliser et à croire davantage en vous-même. «Votre esprit vous récompense avec la confiance en vous; vous croyez ce que vous dites que vous allez faire », partage Jones. Alors, comment commencer à cultiver ce sentiment de confiance en soi? « Commencez petit, puis augmentez au fur et à mesure que vous devenez fidèle à votre parole. »
4. Prenez soin de votre esprit
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Votre état d’esprit est tout. C’est en fait la clé pour bâtir et maintenir la confiance à long terme. « Votre esprit doit être traité comme un atout précieux, presque comme si vous vous occupiez d’un enfant. » Remarquez quand vous êtes négatif et dur envers vous-même, et voyez comment vous pouvez passer à une façon de penser plus réfléchie et constructive.
Plus vous pratiquez des pensées confiantes et aimantes, plus cette façon de penser deviendra sans effort. C’est comme le dit Jones: «Si vous prenez soin de votre esprit, votre esprit prendra soin de vous.»
Alors, que pouvez-vous faire tous les jours pour avoir l’esprit tranquille? Ralentir. Essayez la méditation ou pratiques de pleine conscience. L’exercice de la gratitude et des affirmations quotidiennes peut également faire des merveilles pour vous sentir mieux instantanément, et ils ont également des résultats à long terme. Dans l’ensemble, notez ce dont votre esprit a le plus besoin. «Vous devriez évaluer s’il a besoin de soins, de soins, d’enseignement, de repos, etc.», selon Jones.
5. Soyez fier de votre apparence
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Ce n’est pas superficiel de dire que quand tu as l’air bien, tu Ressentir bien. Le lien entre notre apparence et ce que nous ressentons est une question d’amour de soi et de traitement de votre corps avec le soin et la gentillesse qu’il mérite.
Cela sert à nourrir votre corps avec de l’exercice, un bon sommeil et une alimentation saine – et il s’agit également d’être fier de votre apparence. «Vous n’avez pas besoin d’avoir les meilleurs vêtements ou d’essayer de devenir une réincarnation de James Dean», dit Jones.
«Cependant, il est très facile, lorsque nous nous sentons à l’aise avec nos finances, nos relations ou notre situation de vie, d’arrêter de prendre soin de nous-mêmes», explique-t-il. «C’est comme laisser votre maison se salir; ce n’est pas quelque chose dans lequel vous pouvez avoir l’impression de faire des efforts, et cela peut vous mettre en confiance. » Alors faites vos entraînements, mangez une alimentation équilibrée, évitez le stress, donnez la priorité aux pratiques de toilettage et de soins personnels – prenez soin de vous à l’intérieur comme à l’extérieur et votre confiance en vous explosera.
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6. Avoir de la discipline
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Vous avez probablement entendu parler du lien entre l’autodiscipline et le succès des entrepreneurs et des magnats des affaires qui enseignent aux autres comment ils en sont arrivés là où ils en sont. Et, en tant que coach de vie qui aide les gens à développer cette compétence chaque jour, c’est évidemment l’un des meilleurs conseils de Jones. «Quelqu’un qui est capable de prendre des mesures constantes sur les choses importantes pour lui et sa vie renforcera la confiance», dit-il.
Vous n’avez pas besoin de vous déchaîner et de développer la discipline d’un soldat. «Commencez petit en préparant votre lit ou en buvant une boisson protéinée.» Jour après jour, ces petits choix deviennent plus faciles à faire et à entretenir. « Une fois que vous pouvez le faire sur le pilote automatique, introduisez autre chose. » En étant discipliné dans votre vie quotidienne, vous développez également la détermination de continuer à vous efforcer et à faire de grands pas, en renforçant la confiance en cours de route.
7. Dites la vérité
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Avoir confiance en soi signifie posséder sa vérité et parler de ce en quoi vous croyez, même si vous avez peur de ce que les autres pourraient dire. Lorsque vous êtes dans une pièce pleine de gens que vous essayez d’impressionner, accepter ce qu’ils disent (même si vous n’aimez pas ou ne le croyez pas) peut sembler un choix évident, à faire ou à mourir. Mais il ne doit pas en être ainsi.
« Le fait de plaire aux gens ou d’auto-éditer est le moyen le plus rapide de démolir votre confiance. » D’un autre côté, dire la vérité (ce qui peut être la chose la plus difficile à faire) est généralement la plus gratifiante dans le grand schéma des choses. «Je ne veux pas dire être un scout ou partager constamment chaque pensée avec le monde», dit-il, «mais si vous êtes dans une pièce et que quelqu’un vous demande ce que vous pensez, dites-lui honnêtement.
8. Dites bonjour aux étrangers
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Vous ne vous attendiez peut-être pas à celui-ci, mais cet acte étonnamment simple peut faire un énorme différence dans vos niveaux de confiance et d’extériorité. «Chaque homme devrait se donner pour mission de dire poliment et convenablement bonjour à un étranger par jour», dit Jones. Et vous ne devriez pas vous soucier de choisir le parfait inconnu; il peut s’agir d’un caissier, de l’accueil de la salle de sport ou de quelqu’un que vous passez lors de votre promenade du soir avec votre chien. Qui que ce soit, peu importe, tant que vous pouvez verrouiller les yeux avec eux.
À l’ère numérique de personnes qui aiment rester seules, maintenir un contact visuel et dire ne serait-ce qu’un mot à un inconnu peut être terrifiant. Si cela semble trop familier, c’est bien de commencer avec un sourire par jour, selon Jones. «Ne vous attendez pas à ce que tout le monde soit réactif, ni même que vos efforts deviennent des conversations éclairantes», nous rappelle-t-il. « Il s’agit de sortir de votre bulle et de se sentir fier de faire quelque chose que la plupart des gens ont peur de faire. »
9. Renforcez la stabilité dans les domaines importants de votre vie
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Une grande partie de la confiance intérieure provient de la construction et du maintien de racines solides. De cette façon, lorsque la vie vous jette inévitablement des boules de courbe, vous aurez la force et le soutien dont vous avez besoin pour rester ancré. Jones le dit clairement pour nous: «Il est difficile d’être confiant (pour longtemps) si des éléments clés de votre vie sont en désordre.» Nous n’aurions pas pu mieux le dire nous-mêmes.
Alors, clarifiez vos priorités et quels domaines de votre vie sont constants. Jones vous encourage à «prendre le temps d’apprendre à devenir plus compétent et organisé dans des domaines clés de la vie tels que les finances, la carrière, les relations, la socialisation, la famille et la santé.» Ces domaines constants de notre vie auront, bien sûr, leur propre série de hauts et de bas, mais le fait de travailler et de progresser continuellement vous garantira un niveau de sécurité fondamental, peu importe ce que la vie vous réserve.
10. Restez dans votre propre voie
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Il est naturel de se comparer aux autres. Peut-être voyez-vous des gens de votre âge ou même plus jeunes réussir dans les affaires, dans l’amour ou dans d’autres domaines de la vie que vous n’avez pas encore atteints. Tu n’es qu’un humain. Nous sommes tous. Mais cela devrait être réduit au minimum, de la même manière que vous ne devriez pas comparer votre propre confiance à une autre, conseille Jones.
N’oubliez pas que la chronologie de chacun est différente. La vie, les désirs, les objectifs et les situations de chacun sont …
