Le stress, que cela nous plaise ou non, fait partie de l’expérience humaine. En fait, le stress peut en fait être une bonne chose car cet instinct humain inné nous encourage à rester en sécurité et à persévérer dans les moments difficiles. Mais une trop grande partie du mauvais type de stress peut nuire à notre santé.
Bien que vous puissiez penser que tous ces facteurs de stress liés à la petite famille ou au travail n’ont pas beaucoup d’importance dans le plus grand schéma des choses, il s’avère que ces désagréments peuvent s’accumuler avec le temps et avoir des effets à long terme sur votre santé et votre bonheur. Et l’anxiété? Ce n’est jamais amusant.
Alors soyons sans stress, moins anxieux et profitons au maximum de notre séjour sur cette planète folle avec ces huit conseils pour soulager le stress et l’anxiété.
1. Méditez
Cette pratique séculaire existe depuis des milliers d’années, mais cela ne l’a pas empêchée de devenir pertinente aujourd’hui. Il a trouvé son chemin dans la société moderne, et vous n’avez pas à porter une robe orange dans un ancien temple entouré de nénuphars pour le faire. Sauf si vous le souhaitez, c’est.
La méditation est l’art de devenir en contact avec vos pensées et vos sentiments à partir d’un état d’esprit calme et paisible. Plus vous pratiquez la méditation, plus il devient facile d’atteindre ce lieu de relaxation ultime, vous pouvez donc le visiter quand et où vous le souhaitez. Même seulement 10 minutes par jour peuvent restaurer votre paix intérieure, et nous savons que vous avez le temps pour cela. Pas d’excuses.
Cela peut également vous aider à acquérir un meilleur sens de la perspective et à augmenter la pleine conscience dans votre vie quotidienne afin que vous puissiez être présent dans l’instant. La majorité des choses pour lesquelles nous nous sentons stressés ou anxieux ne se sont même pas encore produites, et la méditation peut aider votre esprit à se séparer de ce qui se passe actuellement et de ce qui pourrait arriver à vivre la vie maintenant. Pourquoi gâcher une parfaitement bonne journée en s’inquiétant pour demain, non?
Il existe 3 façons de méditer pour réduire le stress et l’anxiété. Ceux-ci inclus:
- Méditation guidée – avec l’aide d’un praticien, vous serez encouragé à visualiser des images ou des situations qui vous font vous sentir en paix.
- Méditation de pleine conscience – se concentre sur la respiration et amène l’esprit au présent sans aucune pensée du passé ou du futur.
- Méditation mantra – répéter des mots ou des phrases pour distraire les pensées qui disent le contraire. Montrez-leur le patron.
2. Faites quelque chose que vous aimez au moins une fois par jour
La vie est tout au sujet des petits moments, et il est important que vous viviez pour eux. Alors que d’énormes réalisations s’accompagnent d’une satisfaction imbattable, beaucoup d’entre nous ne font pas de mouvements quotidiens qui changent la vie (mais nous vous saluons si vous l’êtes!).
Faire quelque chose que vous aimez peut réduire le stress et l’anxiété en libérant la tension accumulée. Donc, le faire tous les jours peut aider à bannir le mauvais juju dès qu’il arrive. Si vous attendez jusqu’à dimanche matin, vous aurez du pain sur la planche car vous essayez alors de relâcher la tension de toute la semaine.
Qu’il s’agisse de préparer votre plat préféré ou de regarder une série sur Netflix, nous vous encourageons vivement à le faire immédiatement.
3. Exercice
Ce ne sera pas la première fois que vous entendrez que l’exercice libère des endorphines de bien-être qui peuvent améliorer votre humeur. Mais laissez-le être le dernier avant de le faire. Au début, l’exercice peut sembler plus une corvée qu’amusant, mais nous promettons que la récompense en vaut la peine.
L’activité physique qui implique le mouvement de votre corps plutôt que celui de l’esprit peut aider à détourner l’attention des pensées stressantes et anxieuses. Mais ce n’est pas une solution miracle pour ignorer ce que vous ressentez et devenir un accro à la gym. Nous ne recommanderions jamais cela.
Avec les endorphines qui entrent en action dès que vous avez terminé votre entraînement, revisiter ces pensées, plus tard, semblera plus léger à mesure que votre humeur se sera améliorée. Vous les regarderez avec plus d’optimisme qu’auparavant et vous proposerez des solutions, pas plus de problèmes.
Bien que certaines personnes se sentent mieux immédiatement après l’exercice, cela ne suffit pas à éloigner le stress et l’anxiété. S’engager à faire de l’exercice régulièrement maintiendra un niveau constant d’endorphines dans le cerveau pour ressentir des sentiments de bonheur accrus sur une plus longue période de temps.
4. Ayez une routine quotidienne
Avec le travail à domicile à un niveau record, il est plus important que jamais d’avoir une routine. Créer une structure quotidienne peut vous aider à vous sentir plus en contrôle en période d’incertitude. Sans un sens de la routine, nos vies peuvent rapidement se transformer en une série d’événements malheureux.
Nous faisons une spirale et laissons le stress et l’anxiété prendre le dessus. Surtout si vous meniez un style de vie très chargé qui a été obligé de ralentir avec plus de temps libre pour trop réfléchir aux situations, ce qui déclenche des sentiments qui n’étaient peut-être même pas là au départ. Vous n’êtes pas seul si vous avez remis en question les choix de toute votre vie jusqu’à ce moment.
La routine de chacun sera différente car nous avons tous des objectifs différents à accomplir en une journée. Pour commencer à planifier votre routine, notez-les par ordre de priorité et appliquez un horodatage à chacune d’elles. Donnez-vous toujours plus de temps que ce dont vous pensez avoir besoin au début pour éviter une pression supplémentaire. Une fois que vous êtes familiarisé avec le temps dont vous avez réellement besoin, vous pouvez y revenir plus tard.
Bien que nous voulions tous nous botter le cul tous les jours, avoir une routine est bien plus que se montrer pour ses responsabilités. N’oubliez pas de consacrer du temps à prendre soin de vous et à vous montrer aussi.
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5. Commencez un journal
Et non, nous ne parlons pas ici de «Cher journal». Tenir un journal est un moyen efficace de maîtriser ce que vous ressentez et d’agir contre les émotions indésirables. Lorsque nous nous sentons dépassés, nos esprits peuvent devenir surchargés avec tellement d’émotions à la fois qu’il y a une chance que l’émotion que nous pensons ressentir ne soit pas vraiment ce que nous ressentons. Nos esprits ont leur propre esprit, fondamentalement.
Ecrire ce que vous ressentez peut vous aider à mettre votre Marie Kondo en marche et à désencombrer votre esprit pour identifier ce que vous ressentez vraiment. Ce n’est que lorsque nous comprenons cela que nous pouvons commencer à apporter des changements productifs à ce qui nous cause du stress et de l’anxiété.
Regarder une page blanche peut être intimidant lorsque vous débutez dans la journalisation, nous vous recommandons donc d’écrire des en-têtes de questions pour vous aider. Les revues pré-imprimées ne conviendront pas à tout le monde car nous avons tous des choses différentes sur lesquelles nous devons travailler.
Les écrire vous-même laisse de la place pour que le journal évolue avec vous au fur et à mesure que votre voyage se déroule. Voici quelques questions que vous pouvez vous poser pour commencer: «Comment ai-je ressenti aujourd’hui?» ou « y a-t-il quelque chose qui a soulevé ou intensifié ces sentiments? »
6. Ayez une alimentation saine et équilibrée
Ne serait-il pas agréable d’avoir une chose de moins à craindre tout en réduisant le stress et l’anxiété? Choisissez une alimentation équilibrée. Sans cela, notre esprit et notre corps deviennent plus vulnérables à la fatigue et à l’irritabilité – un lieu propice aux sentiments de stress et d’anxiété.
Avoir une alimentation riche en vitamines et en nutriments vous aide à donner le meilleur de vous-même et à penser plus clairement. En haut de la liste des vitamines anti-stress se trouvent les vitamines B – vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, folate et vitamine B12. Il a été démontré que ce complexe de nutriments essentiels stimule l’humeur, soutient des niveaux d’énergie sains et réduit les symptômes de stress liés au travail tels que la fatigue.
En plus de vous assurer que votre assiette est remplie de légumes-feuilles, de légumineuses et de sources saines de viande et de produits laitiers stimulant la vitamine B (si c’est votre truc), assurez-vous que chaque repas ou collation que vous consommez tout au long de la journée contient des glucides, des protéines et des graisses sains. vous permettra de vous sentir rassasié et plein d’énergie toute la journée.
Cette approche équilibrée maintiendra votre glycémie stable et empêchera les baisses d’énergie et l’augmentation des hormones de stress.
7. Apprenez à dire non
Appel à tous les plaisirs! Mais sérieusement, nos vies semblent devenir de plus en plus occupées et chaotiques avec le temps, et même lorsque nos calendriers sont surchargés, dire aux gens non peut toujours être une lutte. Mais nous sommes ici pour vous dire que c’est bien de dire aux gens non – pas de honte attachée.
Apprendre à dire non aux projets qui ne correspondent pas à votre emploi du temps, à vos désirs ou à vos besoins est une compétence essentielle à connaître pour réduire le stress et consacrer du temps à ce qui est important. Quand il s’agit de faire face et de prévenir le stress, l’anxiété et l’épuisement redouté, apprendre à dire oui à vous-même et non à tout ce qui ne vous met pas à l’aise fera des merveilles sur votre santé mentale.
Vous n’êtes pas obligé de refuser toutes les offres qui se présentent, mais prenez au sérieux ce que vous ressentez, car toujours mettre les autres avant vous est un moyen infaillible de vous sentir épuisé mentalement et physiquement. Et tu ne veux pas de ça.
8. Parlez-en
Un problème partagé est un problème divisé par deux. Parler à quelqu’un que vous aimez et en qui vous avez confiance est une façon de vous sentir instantanément plus enraciné. Non seulement un espace sûr peut vous fournir l’espace nécessaire pour évacuer et libérer certaines émotions négatives refoulées, mais parler à quelqu’un peut également vous aider à mieux régler les problèmes et les facteurs de stress avec lesquels vous luttez.
En parler avec quelqu’un en qui vous avez confiance, que ce soit un parent, un partenaire, un ami ou un thérapeute, peut également vous aider à voir les choses d’une manière nouvelle ou plus claire. Peut-être offrent-ils de nouvelles solutions auxquelles vous n’avez pas pensé ou une nouvelle perspective qui vous ouvre les yeux. À tout le moins, parler à quelqu’un en qui vous avez confiance peut vous aider à vous sentir moins seul et moins accablé par le poids du stress et de l’anxiété.
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