Comment devenir une personne du matin

Avez-vous déjà envié les lève-tôt? Nous ne vous blâmerions pas si vous l’avez fait (nous le faisons certainement). Ils sont plus positifs, actifs, accomplissent plus avec leur journée et semblent avoir tout ensemble.

Un mode de vie sain et désirable semble tellement hors de portée lorsque le bouton snooze est votre meilleur ami. Mais c’est tout à fait possible en apportant de petits changements, mais percutants, dans votre vie. Nous discutons avec les experts de la façon dont vous pouvez prendre le contrôle et y arriver, afin que vous ayez un nouveau meilleur ami – vous pourrez nous remercier plus tard.

Pourquoi certaines personnes sont-elles meilleures le matin que d’autres ?

« Nous avons tous notre propre horloge biologique, qui est l’un des principaux déterminants pour savoir si nous sommes une personne matinale ou non », explique Dr Caroline Feuille, Neuroscientifique, spécialiste de la santé mentale et de l’esprit. Recherche indique que les personnes qui ont un rythme de sommeil qui va à l’encontre de leur horloge biologique naturelle peuvent lutter davantage contre l’irritation et l’anxiété le matin, ce qui les rend moins susceptibles d’être naturellement matinales.

« Les gènes peuvent également jouer un rôle. Le sommeil est génétiquement contrôlé, mais nous examinons toujours pourquoi et comment cela affecte notre capacité à être une personne matinale », explique le Dr Leaf. Elle fait référence à une étude récente qui a montré qu’être génétiquement programmé pour être un lève-tôt semble protéger contre la dépression, l’anxiété et améliorer notre bien-être général. «Mais cela pourrait aussi être dû au fait que, sur la base de notre journée de travail standard de 9h à 17h, notre société moderne est conçue pour profiter aux lève-tôt», dit-elle.

« Cependant, sur la base de la flexibilité des heures de travail résultant de la pandémie de Covid, il semble qu’il y ait lieu de plaider en faveur d’habitudes de travail adaptables qui soient plus alignées sur l’horloge biologique naturelle d’un individu et non sur l’horloge biologique de la société. »

Pouvez-vous vous entraîner à être une personne du matin ?

Alors que certains d’entre nous peuvent être naturellement mieux le matin, c’est possible devenir une personne du matin en changeant notre routine. Pour être la version la plus saine de vous, des chercheurs Remarque qu’il est important de comprendre le lien entre le chronotype – votre manifestation du rythme circadien, qui influence votre tendance à dormir à différents moments – les gènes et la santé mentale, explique le Dr Leaf.

« Votre santé mentale et votre capacité à vous réveiller rafraîchi et excité pour la journée à venir peuvent être améliorées en changeant simplement les habitudes de sommeil d’une heure seulement, ou plus précisément, en modifiant ce que les chercheurs appellent le point médian du sommeil – le point à mi-chemin entre le sommeil et l’heure du coucher. Ainsi, par exemple, si vous vous couchez normalement à 1 heure du matin et que vous vous réveillez à 8 heures du matin, changez cela de 12 heures à 8 heures, ce qui peut faire de vous une personne plus matinale. Bien que cela dépende également de nombreux autres facteurs, y compris vos autres habitudes de vie que vous pouvez modifier.

9 façons de devenir plus une personne du matin

1. Vivre dans un état de certitude

La première étape pour devenir une personne du matin est croire que tu es un. « Ce n’est pas une décision si vous êtes une personne du matin ou non. Vous pouvez choisir d’être une personne du matin par vos intentions et vos actions », dit Emma Caird, Expert certifié en forme et bien-être. Tout commence par un appel à l’action. Elle recommande de programmer votre routine matinale dans votre calendrier avec des tâches que vous connaître vous pouvez compléter – ne soyez pas trop ambitieux au début ou appuyez sur le bouton de répétition à la place sera trop attrayant.

Savoir à quoi vous voulez que vos matinées ressemblent vous aidera à vous préparer la veille et augmentera les chances de rester engagé. « Disons que vous voulez vous entraîner à 6 heures du matin tous les matins, une excellente façon de vous préparer serait de préparer votre tenue d’entraînement la veille et de préparer votre espace d’entraînement, ce qui aidera à éliminer les obstacles pour bien commencer la journée. » Faites en sorte qu’il soit aussi facile que possible de réaliser ce que vous voulez faire le matin, donc trouver une excuse pour ne pas le faire sera plus difficile que de simplement le faire.

2. Réhydrater

Commencez votre journée avec un verre d’eau. Lorsque vous vous réveillez, votre corps est dans un état de déshydratation, alors choisissez d’abord de nourrir votre corps avec de l’eau. « Le cerveau humain est composé d’environ 95% d’eau. La consommation d’eau est essentielle au bon fonctionnement de votre cerveau ainsi que de vos systèmes musculaire et neurologique », explique Caird. « Alimenter votre corps avec suffisamment d’eau aide à la digestion, nettoie votre corps à l’intérieur et à l’extérieur, aide à maximiser les performances physiques et augmente l’énergie et l’humeur.

L’essentiel – buvez. Une bonne référence pour commencer pour la consommation d’eau quotidienne est la moitié de votre poids corporel en onces, suggère-t-elle. En apportant concentration et répétition à cette partie de votre routine matinale, vous pouvez littéralement remplir votre tasse chaque matin.

3. Obtenez un sommeil de qualité suffisante

Le sommeil est une habitude clé pour devenir une personne matinale. Même les lève-tôt ne pourraient pas faire ce qu’ils font sans dormir suffisamment. « S’assurer que vous obtenez un sommeil réparateur et régulier sera bénéfique pour votre routine matinale. Notre corps se nourrit de huit heures de sommeil de qualité connu sous le nom de mouvements oculaires rapides ou sommeil paradoxal », explique Caird.

« Pendant le sommeil paradoxal, notre corps passe du système nerveux sympathique à un état parasympathique qui aide à restaurer votre corps au niveau cellulaire, facilite une digestion complète et réduit le stress. En fait, des études ont montré que les hommes qui dorment 5 à 6 heures par nuit ont des niveaux de testostérone plus faibles, une perte de force musculaire et leur âge biologique est de 10 ans de plus. Aïe.

Commencez par créer une routine au coucher qui vous permet de vous détendre après votre journée, de vous connecter à votre rythme circadien naturel et de vous détendre dans un sommeil profond. Caird suggère d’écouter de la musique apaisante, un journal ou un cerveau vider vos pensées et de boire un thé apaisant.

4. Définissez votre matin non négociable

Dans la mesure où nous pouvons planifier une routine matinale, nous sommes parfois confrontés à des imprévus et il n’est pas possible de terminer toute notre routine matinale. Un matin non négociable est une petite partie de votre routine matinale typique que vous rendez constante quelles que soient les circonstances. « Sachez qu’il y a une chose dans votre routine matinale qui ne vacille pas lorsque la vie vous jette des citrons », dit Caird.

Mais assurez-vous que c’est quelque chose qui vous sera bénéfique chaque jour. « Faites correspondre vos niveaux d’énergie et apprenez à protéger votre énergie dès le matin. Au lieu de consulter vos e-mails ou de faire défiler les réseaux sociaux dès que vous vous réveillez, essayez de commencer votre matinée avec votre propre énergie avec une séance d’entraînement matinale, une pratique de gratitude, des étirements ou des chansons entraînantes pendant que vous préparez votre petit-déjeuner », dit-elle. La constante de chacun sera différente selon votre style de vie.

Si tu deviens effrayant pendre et ne pouvez pas aller au travail sans sauter le petit-déjeuner et être renvoyé à la maison, faites de manger un petit-déjeuner sain votre non-négociable. Mais si vous ne vous sentez pas bien éveillé jusqu’à ce que vous ayez transpiré, choisissez plutôt un entraînement matinal. Cela établit une discipline qui se poursuit tout au long de la journée et qui aura un effet d’entraînement sur votre énergie, votre productivité, votre confiance et votre impact.

5. Effectuez un entraînement matinal

En parlant de faire de l’exercice, vous pouvez brûler plus de graisse si vous faites de l’exercice dès le matin. « Avouons-le, le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice est le moment de la journée où vous pouvez vous engager à vous entraîner. Cela étant dit, il y a des avantages à s’entraîner le matin qui en font un moment particulièrement propice pour le corps à faire de l’exercice », explique Joy Puleo, une employée de Sacramento. Gourou Pilates, MA, PMA-CPT et PT.

Elle explique que lorsque vous vous réveillez, votre corps est en état de jeûne. « Sans être trop scientifique à ce sujet, les réserves de glucose du corps sont épuisées, en conséquence, les séances d’entraînement tôt le matin ont tendance à puiser plus rapidement dans les réserves de graisse. » Si vous choisissez de manger en premier, choisissez quelque chose de léger avant votre entraînement et, bien sûr, hydratez-vous toujours au besoin.

6. Prenez de l’air frais dès que possible

Le matin est un moment particulièrement propice pour être dehors « car la lumière du matin est inspirante et l’air sent frais et croustillant, et il fait plus frais. Rien ne vous aidera à vous concentrer que les sensations d’une matinée brillante », explique Puleo. Il vous réveillera, vous et vos sens, pour un début de journée magnifiquement sain – faites-vous vraiment plaisir et admirez la beauté de votre environnement.

Vous commencerez à découvrir la joie des petites choses que vous emporterez avec vous tout au long de la journée. Tous les jours ne sont pas bons, mais il y a du bon dans tous les jours si vous savez où chercher.

7. Évitez les appareils à lumière bleue 30 minutes avant de vous endormir

La lumière bleue appuie essentiellement sur la pause de la libération de mélatonine par le corps, une hormone qui nous rend somnolent. Vous avez probablement remarqué que lorsque vous regardez un film tard dans la nuit, vous vous sentez beaucoup plus éveillé que si vous étiez éveillé tard en lisant un livre.

Dr Fred Pescatore, MD recommande d’éviter de regarder les appareils qui émettent de la lumière bleue, tels que votre téléphone, votre téléviseur et votre ordinateur portable au moins 30 minutes avant de vous coucher. Études spectacle cette lumière bleue peut interférer avec l’horloge biologique et le rythme circadien de votre corps.

8. Essayez une alternative à la caféine

Beaucoup d’entre nous optent pour un café le matin pour se réveiller, mais nous pensons parler pour certains quand nous disons que c’est un goût acquis. Il contient également «des niveaux élevés de caféine, ce qui peut vous donner une poussée d’énergie rapide suivie d’effets secondaires indésirables, notamment de la nervosité, de l’anxiété et des nausées», explique le Dr Pescatore. Il suggère de remplacer le café par du thé vert.

« Le thé vert a des niveaux de caféine plus bas et peut calmer votre système nerveux », dit-il. Bien qu’il ne contienne pas autant de caféine, le thé vert peut en fait vous donner un regain d’énergie plus durable grâce à L-théanine, un acide aminé qui ralentit son absorption et ne donnera pas les effets secondaires du café.

Une autre alternative au thé recommandée par le Dr Pescatore est l’extrait de bois de chêne français, Robuvit, un antioxydant naturel sans caféine démontré par des années de recherche pour soutenir les mitochondries dans vos cellules pour plus d’énergie et pour réduire le stress oxydatif qui peut causer de la fatigue.

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