L’industrie du fitness est en plein essor avec différents cours et programmes, du Soul Cycle au CrossFit faire apparaître des studios à travers le monde. Mais il y a un engouement pour le fitness dont vous n’avez peut-être pas encore entendu parler. Entrez dans la formation F45 (nous verrons ce que cela signifie plus tard). Mais ce que vous devez savoir maintenant, c’est que ce phénomène du fitness fait d’énormes progrès dans le monde entier en mettant l’accent sur l’entraînement en équipe, la technologie et l’efficacité du temps.
Donc, si vous vous ennuyez de vos mêmes séances d’entraînement ou si vous avez besoin de brûler un peu plus de calories dans la salle de gym (ou beaucoup plus), F45 Training peut être exactement ce dont vous avez besoin. Pour apprendre tout ce que vous devez savoir sur la formation F45, continuez à lire.
Qu’est-ce que la formation F45 ?
F45 Training signifie entraînement fonctionnel en 45 minutes. L’entraînement fonctionnel combine un mélange d’entraînements en circuit et de style HIIT qui intègrent les mouvements quotidiens. Les studios F45 ont des milliers d’exercices dans leur terminal, donc les entraînements sont toujours frais. Mais ne vous laissez pas tromper par le terme « mouvements fonctionnels » ; leurs entraînements cardiaques ne manqueront pas de vous faire suer.
L’entraînement fonctionnel est un type de classification d’exercices qui implique un entraînement aux activités de la vie quotidienne et est conçu pour aider les individus à mieux bouger au cours de leurs activités quotidiennes. Les exercices sont généralement complets ou utiliseront plusieurs groupes musculaires différents.
Les créateurs de F45 s’appuient sur trois facteurs clés pour chaque entraînement : la motivation, l’innovation et les résultats. Les entraînements F45 Training sont conçus pour unifier tous les groupes musculaires de votre corps et vous permettre de vous sentir et de performer mieux et sans effort dans tous les aspects de votre vie (en faisant allusion à cette composante fonctionnelle).
Depuis ses débuts en Australie, F45 Training est maintenant une communauté mondiale de fitness avec plus d’un millier de gymnases et de points de vente ouverts dans le monde entier. L’entraînement F45 est basé sur une équipe, ce qui signifie que vous effectuerez ces entraînements de haute intensité en groupe avec des entraîneurs à vos côtés pour vous guider tout au long du processus. Leur devise est « Formation en équipe. Changement de vie. » Que nous l’amour.
Leurs entraîneurs et experts en entraînement sont tout simplement légitimes. La société possède son propre département d’athlétisme où ils collectent des informations auprès des meilleurs professionnels de l’entraînement, des athlètes et des scientifiques de l’exercice du monde entier pour informer chaque entraînement, en développer de nouveaux et garder chaque séance d’entraînement fraîche, efficace et à jour.
À quoi ressemble une session type ?
Badon Hill Studio / Shutterstock.com
Chacune des classes F45 est un entraînement de style HIIT unique qui intègre le cardio, l’entraînement musculaire basé sur la résistance, ou les deux. Ainsi, après avoir réservé votre session, dirigez-vous vers votre studio F45 local, où l’un de leurs entraîneurs expérimentés vous accueillera et vous préparera. Vous et les autres membres de la session de ce jour-là vous réunirez ensuite dans le studio pendant que les formateurs feront la démonstration des exercices.
Ensuite, vous vous dirigerez directement vers un échauffement avant de vous rendre à votre première station. Tout au long de la classe, vous et les autres membres passerez par différentes stations et effectuerez l’exercice spécifique de cette station sous la direction de l’un des entraîneurs de F45.
Mais comment être sûr que chacun des entraînements du F45 sera unique ? Les concepteurs et les experts de l’exercice F45 ont planifié chaque entraînement à partir d’une sélection de plus de 1 000 mouvements différents. Ils peuvent ensuite varier le programme d’entraînement en fonction du type d’exercice, du nombre de stations, de la durée de chaque station et du temps de repos.
Chaque jour a également un plan désigné qui a un impact sur l’algorithme d’entraînement. Les lundis, mercredis et vendredis sont consacrés au cardio, tandis que les mardis, jeudis et dimanches se concentrent sur l’entraînement en résistance. Et les samedis ? Les samedis sont un mélange de cardio et de musculation. Pas de repos pour les méchants.
En quoi le F45 est-il différent du CrossFit, de l’Orangetheory et d’autres programmes d’entraînement ?
L’entraînement fonctionnel de style HIIT de F45 peut ressembler à certaines de ces autres méthodes d’entraînement dont vous avez probablement déjà entendu parler, comme CrossFit et Orangetheory, pour n’en nommer que quelques-unes. Alors quelle est la différence ?
Une grande partie de ce qui rend les entraînements de F45 uniques est leur entraînement de style de groupe qui favorise un environnement positif qui concerne moins votre apparence et plus ce que vous ressentez. F45 utilise également la technologie à son avantage, créant une expérience interactive et engageante qui vous guide de manière transparente tout au long de votre entraînement.
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Quels sont les avantages de la formation F45 ?
c’est fonctionnel
Les avantages de l’entraînement fonctionnel ne peuvent pas être sous-estimés – et les responsables de l’exercice F45 sont d’accord. Ces mouvements complets du corps ou multifonctionnels offrent une gamme d’avantages à eux seuls, tels que de meilleurs niveaux d’énergie, une composition corporelle saine, un sommeil et une fonction métabolique améliorés, moins de masse grasse et moins de risques de stress, de dépression et de maladies liées au mode de vie.
C’est efficace
Avouons-le, la plupart d’entre nous sont occupés. parfois trop occupé à faire un entraînement. Mais F45 vous offre un entraînement insensé qui cible une gamme complète de muscles et brûle des tonnes de calories en moins d’une heure. Comme d’autres entraînements qui augmentent la fréquence cardiaque, renforcent la force et ciblent la graisse, vous pouvez vous attendre à voir des résultats grâce à un exercice cohérent.
C’est Moderne
F45 utilise une technologie innovante sous forme de téléviseurs qui vous guident tout au long de votre entraînement et diffusent même votre fréquence cardiaque. F45 Training consiste à utiliser la musique pour un coup de pouce supplémentaire de motivation, avec leur propre station « F45 FM” fournissant des listes de lecture organisées qui vous motiveront tout au long de votre entraînement. Psst, ils ont même des cours avec un DJ live le samedi.
L’accent mis par F45 sur la technologie se poursuivra, tout comme la technologie dans d’autres cours et programmes de gymnastique à travers le monde. De nos jours, tout est question de commercialisation, de personnalisation et de commodité.
Il est construit sur la communauté
Les studios F45 créent un environnement communautaire optimiste qui encourage la positivité, la motivation et l’atteinte des objectifs. Chaque séance d’entraînement a son propre cadre de groupe intime, ou vous pouvez trouver du soutien dans la communauté internationale plus large de ceux qui font des séances d’entraînement F45 à travers le monde.
Ce sens de la communauté peut vraiment aider à encourager des habitudes saines et un mode de vie plus équilibré. Oh, et ne soyez pas surpris si les gens veulent vous saluer – cela fait partie de la mentalité du groupe de soutien.
Combien de jours par semaine devriez-vous suivre une formation F45 ?
La fréquence à laquelle vous vous entraînez dépend vraiment de votre emploi du temps, de vos objectifs et bien plus encore. Vous pouvez techniquement faire du F45 sept jours sur sept, mais comme les entraînements sont si intenses, il est préférable d’inclure un jour de repos ou de vous en tenir à des exercices à faible impact comme marcher les jours où vous ne faites pas de F45.
De nombreux habitués se rendent au studio F45 quatre à cinq jours par semaine. Mais comme nous l’avons dit, c’est une préférence personnelle.
Combien de calories brûlez-vous en une séance ?
Le F45 prétend être l’un des moyens d’entraînement physique les plus rapides, brûlant plus de 750 calories en une seule séance de 45 minutes. Ce qui équivaut à peu près à l’équivalent d’un sandwich au poulet croustillant avec du bacon (sans compter les frites).
Et parce que F45 utilise l’entraînement HIIT, vous allez continuer à brûler des calories jusqu’à 48 heures après l’entraînement, grâce à un taux métabolique accru. Cependant, les calories brûlées de chacun sont uniques en fonction de votre corps, de votre fréquence cardiaque au repos et de l’intensité de votre travail, vous pourriez donc ne pas atteindre ces chiffres exacts.
Combien ça coûte?
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Chaque studio F45 est une propriété individuelle, les prix des adhésions varieront donc légèrement en fonction de votre emplacement. Vous pouvez vérifier auprès de votre atelier local pour un prix exact, mais ce n’est pas trop cher et ça vaut vraiment le coup.
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Les 6 meilleurs conseils pour la formation F45 pour les débutants
1. Vous êtes déjà prêt
Bien que les séances d’entraînement puissent sembler intimidantes, les cours F45 sont adaptés à tous les âges et niveaux de forme physique. Ainsi, même si vous ne vous êtes pas entraîné toute l’année, vous n’avez pas à avoir peur de vous remettre dans le rythme car le F45 est conçu pour vous aider à réussir et à tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Les studios F45 mettent également l’accent sur un environnement positif fondé sur la communauté et le manque de pression. Vous ne trouverez pas de miroirs ou de microphones pendant vos cours, vous pouvez donc moins vous concentrer sur ce qui se passe autour de vous et plus sur vous amuser et faire un bon entraînement.
2. Vérifiez les écrans
F45 met l’accent sur ses écrans de télévision à la pointe de la technologie pour une raison ! Alors ne les oubliez pas. Les écrans sont là pour vous guider tout au long de l’entraînement, garder une trace du temps restant dans un tour, surveiller votre fréquence cardiaque et vous donner un aperçu du prochain exercice.
3. Ne lésinez pas sur la nutrition
L’exercice seul ne fera pas grand-chose pour vous aider à perdre du poids ou à maintenir votre physique. La nutrition est la clé. Donc, ce n’est pas parce que vous brûlez plus de 700 calories en un seul entraînement que vous pouvez rentrer chez vous et manger ce que vous voulez pour le reste de la journée (vous l’avez peut-être mérité, mais cela ne vous donnera pas les résultats que vous recherchez). à la recherche de).
Si vous ne savez pas par où commencer, F45 donne à tous ses membres l’accès à leur programme de nutrition personnel conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé en vous offrant une inspiration de repas quotidien, un soutien communautaire et la possibilité de suivre votre alimentation quotidienne. Ne négligez surtout pas cet énorme avantage de faire partie de la communauté F45.
4. Habillez-vous pour réussir
Déterminer quoi porter pour une séance d’entraînement est parfois la partie la plus intimidante de tout. Pour le F45, vous n’avez besoin d’aucun équipement spécial ni de vêtements de sport, juste des vêtements de sport de qualité qui vous permettront de bouger dans toute une gamme de mouvements. Et une bonne paire de baskets est toujours indispensable.
5. Arrivez tôt
S’il s’agit de votre premier cours, F45 vous recommande d’arriver 10 minutes à l’avance afin que votre entraîneur puisse vous préparer avant le début du cours et vous expliquer à quoi vous attendre ce jour-là.
6. Récupération musculaire
Après une longue semaine (ou même juste un…
