La dépression, également appelée trouble dépressif majeur ou dépression clinique, est un trouble de l’humeur courant le plus souvent associé à des sentiments de tristesse et de perte d’intérêt. Mais la dépression est beaucoup plus compliquée que de se sentir malheureux ou indifférent. Surtout lorsque la vie est remplie de hauts et de bas constants, des accès de tristesse sont inévitables. Mais, comme nous l’avons dit, la dépression clinique est bien plus qu’un sentiment de tristesse. Il présente d’autres symptômes dont la gravité peut varier.

Certains peuvent ressentir des symptômes de dépression si évidents qu’il est évident pour leur entourage que quelque chose ne va pas. D’autres peuvent simplement se sentir malheureux ou différents et ne pas comprendre complètement pourquoi. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de vivre la dépression, mais il est sans aucun doute bénéfique de connaître les signes et les symptômes au cas où vous ou un être cher en souffririez.

Pour nous aider à découvrir les 10 principaux signes et symptômes de la dépression, nous avons établi un lien avec Dr Ryan Drzewiecki, PsyD, LP et directeur des opérations et programmes cliniques à All Points North Lodge pour aider à expliquer et fournir une navigation douce.

10 signes et symptômes de la dépression

1. Colère

« Vous ne trouverez pas la colère répertoriée comme l’un des principaux symptômes de la dépression dans le DSM-5, mais il s’agit d’un symptôme clé de la dépression chez des individus spécifiques », explique le Dr Drzewiecki. « Les hommes ont tendance à être enclins à manifester leur dépression par la colère. » Cette colère peut servir de masque au sentiment plus profond d’impuissance et de tristesse que la plupart des gens associent à la dépression.

Repensez à une époque où vous avez perdu votre sang-froid à cause de quelque chose pour vous rendre compte que ce n’est pas vraiment de la colère que vous ressentez. Si vous en faites régulièrement l’expérience ou si vous vous trouvez incapable de déterminer d’où vient la colère, le Dr Drzewiecki suggère d’essayer la gestion de la colère, car leurs approches peuvent révéler les symptômes sous-jacents associés à la dépression.

2. Difficulté à se concentrer

Les symptômes liés à l’attention et à la concentration sont le plus souvent associés à des problèmes de déficit de l’attention, mais la dépression (et l’anxiété) peuvent entraîner d’énormes problèmes de concentration. Nous avons tous parfois du mal à nous concentrer, mais souvent parce que nous revivons de bons souvenirs ou que nous comptons jusqu’à quelque chose d’excitant que nous préférons faire.

Mais « les personnes déprimées ont tendance à consacrer beaucoup d’énergie à penser aux choses qui les dérangent et les distraient, ce qui nuit à leur capacité à porter leur attention sur d’autres choses », explique le Dr Drzewiecki. Il peut être fatiguant et épuisant d’être déprimé, ce qui rend difficile de prêter attention, d’être attentif et présent.

3. Épuisement et fatigue

La dépression est accablante et épuisante, ce qui peut avoir des conséquences physiques aussi bien sur le corps que sur l’esprit. «Pour de nombreuses personnes, les premiers signes de dépression sont une fatigue importante et un manque d’énergie remarquable», explique le Dr Drzewiecki.

« La tension et la douleur musculaires peuvent également jouer un rôle dans la dépression. » Si vous vous retrouvez avec peu ou pas d’énergie, ou si vous reconnaissez que vous avez très peu de passion et d’enthousiasme pour certains domaines de la vie que vous faisiez auparavant, il dit qu’il vaut la peine de discuter avec un professionnel de la santé mentale pour mieux comprendre le rôle de l’humeur dans ces symptômes.

4. Automédication

Les problèmes de santé mentale sont souvent corrigés par la solution très temporaire de l’automédication. « Nous avons tous tendance à nous soigner nous-mêmes lorsque les choses ne vont pas très bien », explique le Dr Drzewiecki. « L’alcool, les drogues et d’autres dépendances peuvent souvent être le résultat d’efforts conscients ou inconscients d’une personne pour s’autoréguler et s’auto-apaiser. »

Si vous remarquez que vos habitudes d’utilisation ont récemment changé en association avec votre humeur, cela peut être une indication claire qu’il vaut la peine de découvrir professionnellement ce qui se passe et ce que vous ressentez, conseille le Dr Drzewiecki. Il signale également que consommer principalement de l’alcool ou des drogues pour se sentir mieux – ou que vous sentez que vous avez besoin d’un verre pour vous détendre et vous détendre – est un signe d’avertissement certain et devrait être discuté avec un professionnel de la santé mentale.

5. Le bourreau de travail

Ce n’est peut-être pas un signe que vous vous attendiez à voir sur notre liste, mais la vérité est que le bourreau de travail peut se manifester comme un symptôme de dépression chez les personnes âgées. « Ce n’est certainement pas un symptôme standard associé à la dépression, mais d’après l’expérience clinique, de nombreuses personnes qui se trouvent absorbées par le travail sont à un certain niveau distrayantes des problèmes sous-jacents de régulation de l’humeur et des émotions », révèle le Dr Drzewiecki. « Si vous vous retrouvez engagé et vivant au travail et léthargique et désintéressé en dehors du travail, c’est un signe d’avertissement clair que votre engagement envers le travail peut dissimuler quelque chose.

6. Changements de poids et d’habitudes alimentaires

La relation de chacun avec la nourriture est différente, tout comme la façon dont on gère la nourriture pendant les moments difficiles. « La dépression peut se manifester par un manque d’intérêt pour la nourriture ou un changement marqué de l’appétit. À l’inverse, cela peut également être associé à une suralimentation et à une augmentation de l’appétit », explique le Dr Drzewiecki. Cela dépend juste de l’individu.

« Les changements de poids – qu’il s’agisse de gains, de pertes ou de fluctuations importantes – peuvent être des signes avant-coureurs subtils associés à la dépression. Certaines personnes se tournent vers la nourriture lorsqu’elles se sentent déprimées pour s’apaiser et réconforter leurs émotions, tandis que d’autres ont tendance à se désintéresser et à se désengager. Le Dr Drzewiecki note que l’un ou l’autre des extrêmes est un modèle remarquable et mérite l’attention.

7. Honte

Nos associations et perceptions de soi peuvent largement affecter notre santé mentale. C’est particulièrement le cas de la honte et de son association avec la dépression. « La honte peut être très étroitement associée à la dépression », explique le Dr Drzewiecki. Mais il convient de noter que la honte n’est pas la même chose que des sentiments de culpabilité ou de regret. La différence entre la honte et la culpabilité est subtile mais extrêmement importante. Selon le Dr Drzewiecki, la culpabilité fait référence au sentiment d’avoir fait quelque chose de mal, tandis que la honte est l’expérience que l’on est soi-même mauvais.

« Les personnes qui luttent contre la honte associent souvent chaque expérience négative à l’idée qu’elles sont une mauvaise personne, qu’elles sont fondamentalement imparfaites, qu’il y a quelque chose d’incroyablement mal en elles, ou qu’il y a une partie d’elles que tout le monde peut voir est intolérable », déclare le Dr Drzewiecki. « La dépression et la honte sont si étroitement liées parce que ce modèle de sombrer dans une misère autoréflexive chaque fois que quelque chose de grave se produit ouvre la voie à des problèmes d’humeur et d’émotion à long terme. » Les sentiments de honte peuvent conduire à une très faible estime de soi et à des pensées négatives sans fin qui perpétuent le cycle de la dépression.

8. Isolement

Certains des effets mentaux et émotionnels des symptômes dépressifs, comme une diminution de l’intérêt ou du plaisir pour les choses et des sentiments de honte ou de dégoût de soi, se manifestent comme un autre signe de dépression : l’isolement. « Les personnes qui se sentent déprimées ont tendance à se sentir mal dans leur peau et, pour de nombreuses personnes, se sentir mal est une raison de s’isoler », révèle le Dr Drzewiecki. Et cela peut créer un cycle problématique puisque l’isolement lui-même peut également conduire à la dépression, ce qui complique encore la relation entre les deux, explique le Dr Drzewiecki.

« Nous sommes des êtres sociaux et sommes programmés pour réguler nos émotions par le biais d’interactions avec les autres ; lorsque nous arrêtons de le faire avec succès, nous sommes très enclins à développer des problèmes liés à la dépression. Malgré les défis que ces sentiments créent, le Dr Drzewiecki croit qu’il est vital pour les personnes qui se sentent déprimées de lutter contre la tendance à s’isoler, à sortir et à se connecter aux autres (peu importe à quel point c’est difficile). « Aussi improbable que cela puisse paraître pour le moment, c’est l’un des meilleurs moyens de gérer la santé mentale. »

9. Modes de pensée

En tant que penseurs constants, nous avons tendance à croire que tout ce qui se passe dans notre cerveau (chaque pensée et chaque sentiment, par exemple) est vrai. Heureusement, la vraie vérité libératrice est que les pensées ne sont pas toujours des faits. Mais pour ceux qui souffrent de dépression, il n’est pas toujours facile de faire taire ces idées et perceptions bombardantes. «Les personnes déprimées pensent souvent de manière fataliste, pessimiste et exagérée», explique le Dr Drzewiecki.

« Ils peuvent s’engager dans des distorsions cognitives, des schémas de pensée inexacts et exagérés. » Il conseille que si vous vous retrouvez à penser dans l’absolu ou au catastrophisme, il vaut la peine de consulter un professionnel de la santé mentale. D’autres pensées irrationnelles comme « tout est terrible en ce moment », « Je ne pourrai jamais le faire » ou « Je ne peux pas gérer ça », peuvent également être des signes avant-coureurs de dépression, selon le Dr Drzewiecki.

10. Déni

Parfois, la personne la plus compliquée à lire est nous-mêmes, surtout lorsque notre santé mentale n’est pas dans un très bon état. D’où le refus. « Le déni lui-même n’est pas souvent associé à la dépression ; c’est un mécanisme de défense dont on parle plus souvent en association avec d’autres problèmes de santé mentale », explique le Dr Drzewiecki. Mais ce n’est pas parce que le déni ne se retrouve pas toujours en haut de la liste des signes et symptômes qu’il n’est pas très pertinent.

Pourquoi quelqu’un nie sa dépression peut être pour de nombreuses raisons. Même si l’importance de la santé mentale est à la hausse, il existe encore une stigmatisation omniprésente autour de la maladie mentale dans la plupart des sociétés et des cultures. Le déni pourrait provenir de cette peur de la société, ou il pourrait s’agir d’une tentative inconsciente de nous protéger d’autres menaces potentielles et sentiments de douleur.

« Le fait est que la dépression ne ressemble pas toujours à une dépression, et les personnes au milieu d’un épisode dépressif sont souvent les dernières à le reconnaître », explique le Dr Drzewiecki. Le mieux que nous puissions faire est de rester ouvert et disposé à être honnête avec nous-mêmes et avec les autres.

« Écoutez votre famille, vos amis et vos connaissances. S’ils remarquent que vous semblez déprimé, restez ouvert même si vous êtes…