Peu importe où vous vivez ou qui vous connaissez, il y a de fortes chances que vous en ayez entendu parler Orangethéorie de remise en forme. Il y a plus de 1 300 sites dans le monde entier, des 50 États américains aux Émirats arabes unis et au Costa Rica. En seulement 10 ans, Orangetheory a créé une communauté de plus d’un million de membres qui s’extasient sur leurs entraînements de groupe centrés sur le HIIT, tout le corps, mais cela en vaut-il la peine ? Et à quoi vous inscrivez-vous exactement lorsque vous entrez dans l’un de leurs centres d’entraînement orange ?
Nous sommes là pour répondre à toutes vos principales questions et vous donner des conseils nutritionnels d’experts à associer à ces entraînements intensifs HIIT. Nous avons discuté avec Nicole Hinckley, RD, diététiste agréée, conférencière et consultante en nutrition pour Protéine20. Elle a travaillé aux côtés d’athlètes Orangetheory Fitness qui implémentent ce style d’entraînement dans leurs routines quotidiennes. Donc, pour le scoop sur tout Orangetheory Fitness, continuez à lire.
Qu’est-ce qu’Orangetheory Fitness ?
Orangetheory est un « entraînement complet du corps d’une heure à l’intérieur et à l’extérieur des options de studio », explique Hinckley. La marque se concentre sur l’entraînement de l’endurance, de la force et de la puissance en partie en utilisant la technologie de suivi de la fréquence cardiaque pour créer un entraînement qui vous convient le mieux. Orangetheory utilise un entraînement par intervalles basé sur la fréquence cardiaque, se déplaçant entre cinq zones différentes : repos, facile, difficile, inconfortable et « All Out ».
Lorsque vous entrez dans un cours Orangetheory, votre objectif est de passer au moins 12 minutes avec votre fréquence cardiaque élevée dans la «zone orange», cela stimulera votre métabolisme, brûlera les graisses et brûlera plus de calories après l’entraînement que l’exercice traditionnel. Cet effet post-combustion est basé sur la théorie physiologique connue sous le nom de « Consommation excessive d’oxygène après l’exercice » ou EPOC, qui vous permet de brûler des calories même après la fin de l’entraînement.
« Orangetheory est plus qu’un simple gymnase », explique Hinckley, « Ils combinent la science, le suivi technologique et des entraîneurs motivants pour aider à obtenir de vrais résultats. » De plus, les entraînements Orangetheory sont des entraînements en groupe, ce qui signifie que vous n’êtes jamais seul. « Orangetheory met l’accent sur la communauté et la convivialité, ce qui, je crois, crée un environnement sûr et motivant pour les personnes de tous niveaux », explique Hinckley.
« Ils savent que l’exercice est bien plus qu’une simple perte de poids ; il s’agit de vous permettre de vivre pleinement votre vie. Vous êtes également rejoint par des coachs expérimentés qui savent vous pousser (d’une manière dure à l’amour) avec des conseils et des mots d’encouragement.
À quoi ressemble une session type ?
En tant que nouveau membre entrant dans une classe Orangetheory, à quoi pouvez-vous vous attendre ? Eh bien, cela varie parfois mais se résume finalement à une mise en page de base. « Les cours peuvent consister en de l’aviron, de la course sur tapis roulant, de la musculation et plus encore », explique Hinckley. « L’objectif est d’atteindre la « zone orange » pour maximiser les avantages de votre entraînement. »
Une théorie de l’orange est un cours d’une heure qui commence par l’aviron car chaque coup active 85 % des muscles de votre corps, améliorant ainsi votre force, votre endurance et votre puissance. Vous passerez ensuite au cardio. Ce qui peut être une marche, un jogging, une course ou même quelques foulées sur un vélo ou un vélo elliptique. Vous décidez comment vous vous déplacez. Troisièmement, vous passerez à l’entraînement en force. Les exercices au poids et au sol changent continuellement, vous pouvez donc cibler et renforcer différents groupes musculaires.
Cette configuration n’est qu’une des raisons pour lesquelles les membres aiment tant les séances d’entraînement. L’espace à haute énergie rempli d’autres membres de la communauté contribue à rendre un entraînement de tueur plus amusant. « J’adore l’approche du fitness d’Orangetheory », révèle Hinckley.
« Il est si important d’avoir des objectifs mesurables, et avec leur technologie OTbeat, les membres sont en mesure de visualiser leur fréquence cardiaque et de mesurer leurs progrès au fil du temps. J’aime aussi le fait que c’est une séance d’entraînement que vous pouvez attendre avec impatience. Tous mes clients membres d’Orangetheory sont impatients de commencer chaque séance d’entraînement en raison de la communauté et de l’atmosphère encourageante.
Qu’est-ce qu’OTbeat ?
OTbeat fait référence à la technologie exclusive de surveillance de la fréquence cardiaque d’Orangetheory qui permet aux membres de vivre une expérience personnalisée. Vous obtenez de voir vos propres données en temps réel pendant l’entraînement. Et par la suite, vous pouvez revoir vos performances et voir comment vous pouvez vous améliorer pour la prochaine fois.
Orangetheory est-il vraiment bon pour tous les niveaux de forme physique ?
Oui! Orangetheory est spécialement conçu pour répondre à tous les niveaux de condition physique. Vous pouvez aller à votre rythme, et il y a des modifications que vous et vos entraîneurs pouvez apporter pour chaque exercice. Ainsi, même si vous ne vous êtes pas entraîné depuis un moment, vous n’aurez aucun problème à vous sentir à l’aise et dans votre élément lors d’un entraînement Orangetheory.
Quels sont les avantages pour la santé d’Orangetheory Fitness ?
Nous savons tous que l’exercice, quel qu’il soit, est bénéfique pour votre santé physique et mentale, mais quels sont les avantages spécifiques d’Orangetheory ? « Orangetheory utilise des entraînements HIIT (High-Intensity Interval Training) basés sur la fréquence cardiaque », explique Hinckley. « Les entraînements HIIT sont une forme d’exercice efficace. Le HIIT peut vous aider à brûler plus de calories en peu de temps, à augmenter votre taux métabolique, à favoriser la perte de graisse et la croissance musculaire !
Il est donc parfait pour ceux qui veulent perdre du poids, améliorer leur santé globale et développer leurs muscles. Et qu’est-ce qui ne sonne pas bien à ce sujet ? « Non seulement les entraînements HIIT sont efficaces, mais ils sont aussi amusants ! » dit Hinckley. « Ils sont l’un de mes entraînements préférés parce que vous ne vous ennuyez jamais de faire la même chose. »
Et nous ne pouvons pas oublier les avantages inhérents à l’exercice régulier, selon le CDC, sur l’amélioration de la santé cardiaque et mentale, la diminution du risque de nombreuses maladies chroniques et cancers, l’augmentation des heures de sommeil de bonne qualité et bien plus encore.
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En quoi diffère-t-il des autres entraînements à haute intensité comme le F45 et le HIIT ?
Contrairement à d’autres cours de fitness en groupe, dans un cours Orangetheory, vous ne faites pas exactement la même chose que les personnes à côté de vous. Votre objectif principal est de vous concentrer sur votre propre effort individuel (ou « Splat Points ») et d’entrer dans les zones orange et rouge.
Orangetheory diffère également des programmes d’entraînement populaires comme le CrossFit car il contient plus d’entraînement cardio et d’intervalles de haute intensité que l’haltérophilie (bien qu’il comporte un entraînement en force). Cela en fait une bonne option d’entraînement pour toute personne (peu importe votre niveau de forme physique actuel) qui souhaite brûler des calories et se mettre en forme, mais qui en sait peu sur les compétences et les techniques de la musculation.
Orangetheory est également différent d’un simple entraînement cardio et HIIT dans votre salle de sport locale, car la technologie et le cadre de groupe édifiant vous gardent motivé et vous responsabilisent. De plus, vous entrez et sortez en moins d’une heure.
De quoi ai-je besoin pour commencer ?
Démarrer avec Orangetheory est assez simple : trouvez l’emplacement le plus proche de chez vous et réservez un cours en ligne ou en appelant votre studio local. S’il s’agit de votre premier cours, Orangetheory vous conseille d’arriver quelques minutes avant le début de votre cours (pas plus de 30 minutes pour éviter de vous rassembler).
Vous serez configuré avec un moniteur de fréquence cardiaque OTbeat, rencontrerez votre entraîneur et serez informé de l’entraînement. Votre Orangetheory local peut toujours suivre les directives du CDC Covid-19. Lorsque vous entrez, les membres de l’équipage prendront votre température, vous demanderont de vous désinfecter les mains et de remplir une liste de contrôle verbale rapide des symptômes. Vous pouvez également être amené à porter un masque pendant votre entraînement. Pour toute question sur les directives à suivre, contactez votre studio local.
En ce qui concerne l’équipement, vous n’avez besoin d’apporter que l’essentiel (pensez au téléphone, aux clés, à la bouteille d’eau et à une serviette anti-transpiration). Portez un équipement d’entraînement confortable et des chaussures de soutien qui ne vous distrairont pas pendant votre entraînement et ne vous blesseront pas.
Quels régimes/groupes d’aliments sont recommandés pour quelqu’un qui participe à Orangetheory Fitness et pourquoi est-il important de le suivre ?
Une alimentation bien équilibrée est toujours un bon début pour améliorer votre santé et votre forme physique, et c’est précisément ce que recommande Hinckley. «Je recommande toujours de manger un régime bien équilibré composé de grains entiers, de protéines maigres, de graisses saines, de fruits et de légumes.
Essayez de manger un arc-en-ciel par jour pour vous assurer de recevoir une variété de vitamines, de minéraux et d’antioxydants », suggère-t-elle. « Concentrez-vous sur la consommation d’aliments entiers, mais autorisez occasionnellement une gâterie ou deux peut vous aider à rester sur la bonne voie. Il est toujours important de créer des habitudes que vous pourrez maintenir à long terme.
Comment une alimentation saine peut-elle avoir un impact sur vos performances et votre santé en plus d’Orangetheory Fitness ?
Pour une séance d’entraînement d’une heure remplie de HIIT, de cardio et de musculation, il est essentiel de remplir votre corps d’aliments riches en énergie pour des performances optimales. « Alimenter correctement votre corps avec des glucides de haute qualité, des protéines maigres et des graisses saines, ainsi qu’un apport en eau adéquat, peut améliorer les niveaux d’énergie, l’humeur, la concentration et conduire à de meilleures performances », explique Hinckley.
«Avant un entraînement de haute intensité ou de plus de 90 minutes, la consommation d’un glucide, comme une banane, peut vous aider à vous sentir plus énergique et à faire de votre mieux. Après une séance d’entraînement, manger un repas équilibré ou une collation peut aider à reconstituer l’énergie et favoriser la croissance musculaire ! Ma collation après l’entraînement est composée de craquelins au beurre de cacahuète et d’une eau protéinée. C’est la combinaison parfaite de glucides, de protéines, de graisses saines et d’eau !
Un exemple de plan de repas en participant à Orangetheory Fitness
Une alimentation bien équilibrée est une question d’équilibre. « J’adore la règle des 80/20 et je pense qu’elle est importante pour maintenir des résultats durables », recommande Hinckley. « 80 % du temps mangent des aliments complets qui nourrissent votre corps et 20 % se livrent un peu ! » Voici ce que Hinckley a prévu pour une journée complète et équilibrée de repas avant et après l’entraînement Orangetheory :
Collation avant l’entraînement :
- banane
Après l’entraînement théorique d’Orange :
Petit déjeuner
- Toast à l’avocat avec un…
