Comment faire face à la Hangxiety

C’est assez normal si vous vous réveillez le lendemain après une grosse soirée avec les gars avec un même plus gros gueule de bois. Vous pouvez même regretter plus que le dernier verre de tequila, mais si vous souffrez d’un sentiment d’anxiété accablant et que vous vous retrouvez à repenser tous vos choix de vie après avoir bu, vous avez probablement plus qu’une simple gueule de bois – il s’avère que cela devient pire que la nausée et ce qui ressemble à un mal de tête sans fin.

Pour certains d’entre nous, avoir la tête dans les toilettes n’est pas là où le plaisir s’arrête. Les symptômes physiques d’une gueule de bois peuvent également être associés à de l’anxiété, mieux connue sous le nom de « hangxiety ». Nous parlons de tout ce qui est hangxiety avec Dr Caroline Feuille, Neuroscientifique de renommée mondiale, expert en santé mentale et esprit, afin que vous puissiez comprendre ce que c’est, pourquoi cela se produit et comment y faire face.

Qu’est-ce que Hangxiety ?

Hangxiety « fait référence à l’anxiété qu’une personne peut ressentir après une nuit de beuverie, d’autant plus que les effets psychoactifs de la substance s’estompent », explique le Dr Leaf. L’alcool nous donne un regain de confiance temporaire pour faire des choses que nous ne ferions pas normalement de manière sobre, comme envoyer un SMS à un ex ou envoyer un e-mail à votre patron pour demander une augmentation de salaire, ce qui signifie que presque tout le monde peut se sentir anxieux le lendemain – vous n’avez pas avoir l’anxiété d’éprouver de l’anxiété. Mais certains d’entre nous sont plus susceptibles que d’autres de souffrir d’anxiété.

Si vous souffrez déjà d’anxiété au quotidien, boire peut intensifier ces sentiments et les faire durer beaucoup plus longtemps. Si vous avez des problèmes non résolus, la tequila n’est pas votre amie. Vous n’êtes qu’à quelques coups (en fonction de votre tolérance à l’alcool) d’un ticket accéléré à Hangexity. « Tout le monde réagit différemment à l’alcool et chacun a des expériences différentes qu’il a intégrées dans son cerveau avec l’esprit », explique le Dr Leaf.

« Plus une personne a de traumatismes supprimés non gérés, plus son cerveau sera vulnérable. » Si quelqu’un boit pour engourdir la douleur émotionnelle et/ou pour supprimer un traumatisme, cela peut exacerber les dommages que le traumatisme de la personne, en tant que mémoire physique, peut déjà causer dans le cerveau, explique le Dr Leaf. Ainsi, lorsque l’alcool s’estompera, la douleur sera toujours là, mais intensifiée, renforçant vos symptômes d’anxiété.

Pourquoi cela arrive-t-il ?

Techniquement, l’alcool est un dépresseur. Ce n’est pas Fabriquer vous avez déprimé, ce qui n’est pas difficile à croire compte tenu du bon temps que vous passez à boire, mais cela ralentit vos fonctions corporelles. Au début, l’alcool a des effets stimulants en vous donnant de l’énergie, de la confiance et en augmentant la vigilance et les signaux entre le cerveau et le corps. Mais au fil du temps, ces avantages commencent à diminuer et perturbent nos mécanismes de combat ou de fuite (entrer dans le désordre de l’ivresse), c’est pourquoi l’alcool est considéré plus comme un dépresseur que comme un stimulant.

« L’alcool peut perturber l’équilibre des substances neurochimiques dans le cerveau, ce qui peut être difficile à mesure que ses effets s’estompent – le cerveau mettra du temps à s’adapter et à se rééquilibrer », explique le Dr Leaf. Comme vous avez consommé un dépresseur, vous ressentirez des sevrages mineurs de l’alcool, c’est là que la plupart d’entre nous éprouvent des symptômes typiques de la gueule de bois comme la bouche sèche, les vomissements et les maux de tête. Alors que pour d’autres, c’est là que la dépendance entre en jeu.

Pendant l’absence initiale d’alcool, « quelqu’un peut devenir plus impulsif et anxieux ». Bien que la gueule de bois laisse généralement le corps pendant la même durée qu’une gueule de bois normale, il existe des moyens de la réduire.

8 façons de faire face à l’anxiété

1. Concentrez-vous sur votre respiration

C’est l’un de nos favoris car il peut être fait de n’importe où, n’importe quand. Que vous vous soyez réveillé dans le lit d’un inconnu ou que vous vous soyez écrasé sur le canapé d’un ami pour la nuit, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration. Installez-vous dans une position confortable (mais pas nécessairement l’une de celles dans lesquelles vous étiez la nuit dernière) et fermez les yeux.

« Faites une pause de respiration profonde de 10 secondes : inspirez en trois temps et expirez en sept temps. Répétez cette opération six à neuf fois. Cela aidera à calmer le chaos neurochimique créé par l’anxiété », recommande le Dr Leaf.

2. Levez-vous et bougez

L’exercice libère des endorphines de bien-être que votre cerveau pourrait certainement utiliser en ce moment. Cela ne signifie pas aller directement au gymnase pour un entraînement intense et excessivement moite si vous ne pouvez pas le supporter sans vomir en projectile. Se rendre à la salle de sport peut être une tâche déjà assez difficile, et vous ne voulez pas vous saboter avec une gueule de bois traumatisante qui s’y est produite.

« Le mouvement est très utile pour gérer l’énergie mentale déséquilibrée », dit-elle. « Essayez la marche, la course, le yoga, la danse – quel que soit le type d’exercice que vous préférez. » Bouger votre corps de quelque manière que ce soit relâchera la tension musculaire et réduire la contribution du corps à l’anxiété.

3. Identifiez la source de l’anxiété

Déterminer ce qui vous rend si anxieux vous aidera à trouver une solution pour réduire vos symptômes. « Une fois calme, la gestion de l’esprit est essentielle pour identifier si votre consommation d’alcool est une habitude toxique et pourquoi », explique le Dr Leaf. « À moins que la source de la douleur ne soit identifiée, l’anxiété ne fera qu’empirer. »

« Je recommande mon processus de gestion de l’esprit Neurocycle, que j’ai développé au cours des 30 dernières années, et qui est basé sur mes recherches et ma pratique sur le terrain. » Il s’agit d’un processus en cinq étapes que vous êtes encouragé à faire chaque jour sur des cycles de 63 jours pour trouver la source de vos traumatismes toxiques et reprogrammer votre comportement. « Pour en savoir plus à ce sujet, consultez mon application (Neurocycle) et dernier livre, Nettoyer votre désordre mental,  » elle dit.

4. Limitez votre consommation d’alcool

Alors que la meilleure façon de réduire et d’éviter totalement l’anxiété est de ne pas boire du tout, nous savons que c’est un peu trop ambitieux pour la majorité d’entre nous. Limiter la quantité d’alcool que vous buvez est la deuxième meilleure chose.

Plus vous consommez d’alcool, plus vous subirez de sevrages, ce qui entraînera de plus grands symptômes d’anxiété. Trouver le bon nombre de verres qu’il faut pour réduire l’anxiété demandera quelques essais et erreurs, mais nous vous recommandons de commencer avec un seul verre par nuit et de passer à plusieurs verres. Commencer à l’autre extrémité de l’échelle avec seulement un de moins que ce que vous avez d’habitude est presque toujours un moyen sûr de vaincre l’anxiété.

5. Essayez la journalisation

Nos pensées semblent souvent plus problématiques lorsqu’elles sont coincées dans nos têtes. Tenir un journal peut vous aider à mettre vos sentiments d’anxiété en perspective afin que vous puissiez moins vous inquiéter. Écrivez exactement ce que vous ressentez et pour chaque pensée négative, contrez-la par une pensée positive.

Par exemple, si vous avez cédé et envoyé un texto ivre à votre ex pour lui demander de vous remettre ensemble, au lieu de vous en vouloir, vous pourriez écrire : « J’ai envoyé un texto à mon ex, ce qui n’était pas mon meilleur coup, mais j’ai pris mon abattu quand j’en ai eu le courage. Maintenant, je peux vivre pleinement ma vie au lieu de toujours me demander ce qui se serait passé si j’avais simplement demandé une autre chance.

Beaucoup d’anxiété vient souvent de ce que pourrait arriver plutôt que quoi est événement. Écrire ce qui vous rend anxieux vous permet de réfléchir à la probabilité que cela prenne vie. Vous découvrirez probablement que les chances sont minces, voire nulles. Mais si les chances sont plus que cela, demandez-vous s’il y a quelque chose que vous pouvez faire à ce sujet dès maintenant ? Ne gâchez pas une journée parfaitement bonne en vous inquiétant d’un lendemain potentiellement mauvais.

6. Rappelez-vous que tout le monde buvait aussi

L’une des premières choses auxquelles beaucoup d’entre nous pensent en se réveillant le lendemain est ce que nous avons fait la nuit précédente. Vous pourriez envier les buveurs qui oublient tout, l’ignorance est un bonheur, non ? Mais cela peut en fait provoquer encore plus de sentiments d’anxiété.

Il est important de se rappeler que le nombre de personnes sobres est toujours dépassé par les personnes ivres dans un bar – c’est pourquoi elles sont là en premier lieu. Ils n’ont probablement même pas remarqué ou se souviendront de ce que vous avez dit ou fait.

Tous ceux avec qui vous buviez sont probablement eux-mêmes confrontés à une sorte de symptômes de la gueule de bois, et cette chose «embarrassante» que vous avez faite la nuit dernière sera la dernière chose à laquelle ils penseront car ils sont occupés à essayer de se sentir à nouveau comme des êtres humains normaux.

7. Restez hydraté

Bien que l’alcool soit un liquide, il est extrêmement déshydratant et évacue l’eau de votre corps, d’où la sécheresse de la bouche et la nécessité de se rouler en boule pendant les 12 prochaines heures. Il est recommandé de boire un verre d’eau après chaque boisson alcoolisée pour contrer la déshydratation.

Études ont découvert que la déshydratation est en partie responsable de l’anxiété et des sautes d’humeur. Donc, maintenir votre niveau d’hydratation aidera également à prévenir ces maux de tête redoutés – c’est un gagnant-gagnant.

8. Améliorez vos habitudes de sommeil

Tout comme l’alcool peut affecter notre humeur et nos fonctions corporelles, le manque de sommeil le peut aussi. Lorsque nous sommes fatigués, notre cerveau ne peut pas fonctionner à des niveaux optimaux et nous devenons vulnérables et incapables de combattre les émotions négatives comme l’anxiété. L’adulte moyen a besoin d’au moins sept heures de sommeil pour être complètement reposé et fonctionnel, mais de nombreux facteurs peuvent contribuer à une bonne nuit de sommeil.

Assurez-vous d’en faire suffisamment tout au long de la journée pour vous sentir fatigué au moment d’aller vous coucher. Si vous êtes suffisamment actif, il ne sera pas si difficile de vous endormir à temps pour obtenir la quantité de sommeil recommandée.

C’est aussi une bonne idée de vous détendre avant de vous coucher. Sauter directement dans son lit au début des sept heures et s’attendre à s’endormir à l’heure prévue n’est pas réaliste pour la majorité d’entre nous. Pensez à ce qui vous fait vous détendre. Est-ce lire un livre, écouter un podcast ou prendre un bain ? Faire quoi que ce soit qui aide votre cerveau à se détendre 30 minutes avant de vous endormir rendra le processus beaucoup plus fluide.