Comment se débarrasser de vos seins d’homme

Bien que la plupart des hommes considèrent les seins comme quelque chose que seules les femmes ont, anatomiquement parlant, les hommes en ont aussi – et ils peuvent être communément appelés seins d’homme. Même jusqu’aux canaux galactophores, les hommes ont le même type de poitrine qu’une femme, bien que la production de testostérone dans les premières années limite la quantité de tissu qui se développera, contrairement à une femme.

Cela étant dit, la plupart des seins d’homme proviennent d’une quantité excessive de graisse sur les muscles de la poitrine ou les pectoraux. Il existe plusieurs façons d’attaquer cette graisse et de retirer les seins de votre homme – et de retrouver une poitrine plus serrée et plus plate.

Avant d’entrer dans les détails sur la façon de perdre vos seins d’homme, soyez conscient d’une chose : la graisse ne peut pas être perdue dans une zone spécifique du corps. C’est ce qu’on appelle techniquement la réduction ponctuelle, et bien que cela semble être une excellente idée, ce n’est pas la façon dont le corps est conçu pour fonctionner.

Vous ne pourrez pas perdre du poids et tonifier uniquement les muscles de votre poitrine pour perdre vos seins d’homme – alors gardez cela à l’esprit pendant que nous examinons plus en détail comment tonifier votre poitrine !

Exercices de force

Ces mouvements ciblent la poitrine et les zones environnantes, et peuvent renforcer et tonifier les muscles du haut du corps – parfait pour vous donner le physique que vous visez !

Des pompes: Un exercice classique de renforcement de la poitrine, les pompes sont facilement adaptables à n’importe quel niveau de forme physique et peuvent être effectuées presque n’importe où. Commencez au sol sur vos mains et vos genoux, avec le noyau engagé et la tête neutre avec votre colonne vertébrale. Étendez vos jambes vers l’arrière derrière vous, en gardant vos pieds joints et le poids sur vos orteils. Avec vos épaules directement alignées avec vos poignets, maintenez un noyau solide et abaissez-vous vers le sol, en gardant vos coudes rapprochés. Si possible, touchez votre poitrine au sol, puis appuyez sur vos paumes pour revenir à la position de départ. Assurez-vous que votre dos ne se cambre pas pendant le mouvement – ​​pensez à garder votre corps parallèle au sol !

Rang penché : Bien que cela semble faire travailler les muscles opposés que vous visez, obtenir un dos plus fort – et une meilleure posture – peut changer l’apparence de ces seins d’homme ! Les épaules qui sont rétractées vers le bas et le dos peuvent considérablement changer l’apparence de l’avant de votre corps, donc ajouter un entraînement de force pour le haut du dos n’est certainement pas une mauvaise chose. Et en prime, cela équilibre votre entraînement et vous donne également un noyau plus fort !

En position debout, soulevez votre haltère du sol (bien que vous puissiez également utiliser une machine à câble, des kettlebells ou même des haltères pour ce mouvement). En gardant votre cœur engagé, penchez-vous légèrement vers l’avant des hanches, en maintenant une colonne vertébrale neutre. Avec les paumes tournées vers vous et les bras tendus, serrez vos omoplates et pliez vos coudes pour amener la barre vers vos abdominaux supérieurs. Faites une pause en haut, puis abaissez lentement la barre jusqu’à la position de départ. Assurez-vous que vous ne cambrez pas le bas de votre colonne vertébrale et que vos épaules ne s’arrondissent pas vers l’avant lorsque vous tirez.

La poitrine vole : Un mouvement qui renforce la poitrine et améliore la posture en rétractant les omoplates, les mouches thoraciques peuvent être effectuées avec des poids plus légers que vous ne le pensez normalement pour les mouvements de renforcement de la poitrine. Cela est dû au fait qu’à moins que vous ne fassiez l’exercice correctement et avec une forme appropriée, il est facile de s’étendre trop loin, provoquant des blessures. Commencer léger sur ceux-ci – et éventuellement augmenter le poids si nécessaire – est parfaitement bien et aidera à développer une mécanique de mouvement appropriée.

Pour commencer, allongez-vous à plat sur un banc avec un haltère dans chaque main. Avec les pieds fermement placés au sol de chaque côté du banc, levez vos bras pour qu’ils soient au-dessus de votre poitrine, avec les coudes mous. Avec les paumes face à face, abaissez lentement les haltères sur vos côtés, en maintenant une légère flexion des coudes lorsque vous abaissez vos bras. Arrêtez-vous une fois que vous avez atteint le niveau de vos épaules – ne descendez pas en dessous – puis rapprochez vos mains au-dessus de votre poitrine.

Squats en gobelet : Ce mouvement est un brûleur pour tout le corps, mais se concentre sur le haut du corps si vous tenez un poids à hauteur de poitrine. En position debout, gardez les pieds écartés à la largeur des épaules ou légèrement plus larges. Avec les épaules vers le bas, le dos et le tronc engagés, saisissez un haltère ou un kettlebell et maintenez-le à hauteur de poitrine, en vous assurant qu’il ne vous alourdit pas et ne vous fait pas vous courber.

Asseyez-vous les hanches et le dos comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, en gardant le poids sur vos talons et votre poitrine haute. Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis appuyez sur vos talons et serrez vos fessiers pour revenir à la position de départ. Vous pouvez commencer avec un poids plus léger pour les squats en gobelet afin d’assurer une forme et une technique appropriées, et augmenter le poids comme vous le souhaitez.

Ce ne sont là que quelques-uns des mouvements que vous pouvez intégrer à une routine d’entraînement pour aider à renforcer et tonifier la poitrine. Ces exercices doivent être effectués en corrélation avec d’autres mouvements de renforcement, ainsi qu’avec un entraînement cardiovasculaire. Tous ces facteurs combinés vous aideront non seulement à perdre du poids, mais aussi à développer vos muscles, ce qui stimulera le métabolisme et vous aidera à maintenir un physique maigre.

Nutrition

Nous ne pouvons pas parler de perdre des seins d’homme sans aborder également le régime alimentaire ; et bien que vous n’ayez pas à apporter un changement complet à ce que vous mangez immédiatement, faire de petits ajustements sur le long terme non seulement améliorera votre santé globale, mais réduira également la composition de votre corps – c’est-à-dire, diminuer la graisse sur votre poitrine !

Essayez d’incorporer des protéines maigres, des graisses saines et des glucides complexes dans votre alimentation, tout en éliminant ou en réduisant les aliments comme les aliments préemballés et transformés et les aliments qui contiennent des quantités excessives de sucre ou de glucides vides.

L’objectif global ici est de perdre du poids de 1 à 2 livres par semaine, alors ne vous attendez pas à une perte de poids rapide. D’un autre côté, le faire lentement garantira que le poids peut rester bas et vous permettra d’apporter des changements gérables à votre régime alimentaire et à votre routine nutritionnelle.

Résultat final

Malheureusement, vous ne pouvez pas vous concentrer sur des exercices spécifiquement pour la poitrine afin de voir les résultats (et de perdre vos seins d’homme). Essentiellement, vous devez examiner votre programme de remise en forme et de bien-être d’un point de vue plus large et vous assurer que vous faites suffisamment de musculation, d’activité cardiovasculaire et que vous suivez un régime complet et riche en nutriments afin de commencer à voir les changements que vous voulez vraiment. à voir.

Tous ces facteurs combinés vous feront non seulement perdre vos seins d’homme, mais contribueront également à améliorer votre santé, à améliorer votre humeur et à augmenter les niveaux d’hormones, ce qui entraînera un métabolisme amélioré et la capacité d’aider à garder ces seins d’homme pour de bon. !