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Entraînement complet du corps : tous les exercices à faire à la maison

Idéal pour pratiquer non seulement dans gym, mais aussi un Maison ou à laouvert, L’entraînement complet du corps c’est un cycle complet d’exercices impliquant tous les muscles du corps dans le but de les améliorer, brûler la masse grasse et par conséquent façonner les formes du corps lorsque c’est possible.

Dans cet article, nous expliquerons son fonctionnement et les avantages que vous pouvez retirer de sa pratique.

Entraînement complet du corps

Un entraînement complet du corps entier apporte de nombreux avantages. Tout d’abord augmente la résistance physique aux efforts et évidemment fait maigrir. Certains exercices aident ensuite à modeler les zones qui sont souvent à l’origine d’insécurités telles que les fesses, les jambes, les abdominaux et les bras.

Enfin et surtout, réactive la circulation et oppose par conséquent la rétention d’eau et le cellulite.

entraînement complet du corps entier

Entraînement complet du corps : différences entre la maison et la salle de sport

Si dans un environnement comme celui de la gym vous pouvez compter sur outils spécifiques et évidemment aussi suraide d’un entraîneur personnel, dans Maison c’est un peu plus complexe, mais ce n’est pas impossible et il a aussi son propre avantagessurtout si vous êtes les gens timides ou si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport en raison de heures d’ouverture.

Par rapport à l’entraînement total du corps à faire en salle, certains exercices à la maison changeront légèrement, d’autres seront remplacés, mais les phases d’entraînement ne subiront aucun changement.

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Entraînement complet du corps entier : les phases à respecter

Respecter le phases d’un entraînement complet du corps entier c’est très important surtout pour ne pas avoir à se heurter accidents désagréables qui peut aller d’une fatigue excessive à dommage plus ou moins sévère un muscles Et tendons. On part tout d’abord de remise à l’échelle, c’est un temps de 5 à 10 minutes qu’il faut pour réveiller et préparer les muscles à l’entraînement. A ce stade, les petits sont attendus mouvements dynamiques comme marcher, courir ou sauter sur place. Après la phase d’échauffement, leentraînement réel, d’une durée maximale de 45 minutes, dans lequel tous les groupes musculaires seront impliqués à travers exercices avec des outils ou corps libre.

Après l’entraînement, il est essentiel de clôturer la session avec le refroidir, au moins 5 minutes devraient donc être consacrées à élongation qui a pour tâche de détendre les muscles et de réduire la fréquence cardiaque.

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Entraînement complet du corps : les exercices à faire à la maison

Parmi des exercices parfait pour faire un Maison il y a ceux un corps libre. Les plus efficaces sont les Jumping Jacks, le pont avec les fessiers normaux ou avec la jambe levée, les sauts avec la jambe sur le côté, les pompes, les squats et les fentes. Ensuite, il y a aussi les crunchs et la planche tant détestée comme efficace, un vrai défi de résistance avec soi-même.

Utile pour perdre du poids aussi les sauts latéraux, le grimpeur alterné de jambes, les fentes latérales, les sauts et les burpees, aussi difficiles que complets, car en un seul exercice ils impliquent les cuisses, les fesses, les bras, les pectoraux, le dos, les épaules et les mollets.

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Entraînement complet du corps : les petits outils à utiliser à la maison

Tout le monde n’a pas la possibilité d’aller au gymnase, encore moins d’en construire un personnel à la maison, en raison de l’espace limité. Cependant, il y a quelques petits outils que je suis vraiment fonctionnel et ils peuvent être intégré dans l’entraînement total du corps. Par exemple, pendant l’échauffement, vous pouvez faire i corde à sauter, les squats peuvent être faits avec un kettlebell, ou ce poids avec une poignée qui rappelle l’apparence d’une cloche de vache. Utile aussi fit-ball ou la élastiques à placer entre une cheville et l’autre pour intensifier les exercices. Pour être absolument impossible à manquer alors sont les petits haltères 1 kg ou un peu plus.

Dans alternative, certains articles ménagers ils peuvent devenir d’excellents compagnons d’entraînement, comme bouteilles d’eau d’un demi-litre, évidemment plein, le des places et le manche d’un balai.

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