Les meilleurs régimes à essayer pour les hommes qui veulent être en bonne santé

Avec autant de régimes disponibles au choix, nous avons discuté avec des experts pour découvrir les meilleures méthodes de régime pour les hommes. Sans perdre plus de temps à trouver le régime parfait pour vous, entrons directement dans le top trois afin que vous puissiez être la version la plus saine et la plus heureuse de vous-même dès que possible.

Le régime faible en glucides

Qu’est-ce qu’un régime faible en glucides ?

« La nutrition est composée de trois macronutriments ; protéines, lipides et glucides », déclare Brianna Bernard, coach en nutrition, entraîneur personnel et Isopure Athlète. « Les régimes à faible teneur en glucides limitent la consommation de glucides par rapport au régime moyen et remplacent les glucides par des aliments riches en protéines et en graisses. »

Mais faible teneur en glucides ne doit pas être confondu avec non crabes. Elle explique qu’il ne faut jamais éliminer complètement un macronutriment de son alimentation. Cependant, la diminution des glucides simples et transformés favorise une consommation plus élevée de protéines, de fruits, de légumes et de graisses saines, ce qui peut favoriser la perte de poids et favoriser la croissance de la masse musculaire maigre lorsqu’elle coïncide avec un programme de musculation. Donc, si vous cherchez à prendre du poids, un régime pauvre en glucides pourrait être celui qu’il vous faut.

Comment fonctionne un régime faible en glucides ?

« Les régimes à faible teneur en glucides fonctionnent car au lieu de faire le plein de pains, de pâtes et d’autres céréales hautement transformées, que la plupart des individus ont tendance à trop manger, les personnes à la diète remplacent les anciens glucides par des aliments riches en protéines et en graisses », explique Bernard. Les protéines et les graisses nous permettent de nous sentir rassasiés plus longtemps que les glucides simples, c’est pourquoi les aliments à faible teneur en glucides que vous mangez avec ce régime ont tendance à être des glucides complexes car ils sont riches en nutriments et à digestion lente (ce qui signifie qu’ils vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps) .

Pourquoi un régime à faible teneur en glucides est-il l’un des meilleurs régimes que les hommes puissent suivre ?

« Eh bien, pour commencer, avez-vous déjà entendu quelqu’un se vanter de perdre du poids avec un régime riche en glucides ? Moi non plus », dit Bernard. « Lorsque vous remplacez la majorité des glucides de votre alimentation par des aliments riches en protéines comme la poitrine de poulet, la dinde hachée, les œufs, le poisson et des aliments riches en graisses comme l’avocat, les noix crues et l’huile d’olive, vous vous sentirez rassasié beaucoup plus longtemps. que si vous mangiez un morceau de pain ou un bol de céréales. De plus, les glucides ont tendance à contenir beaucoup de sucre, et la réduction de votre pourcentage de glucides et de grammes de sucre par jour peut contribuer à un déficit calorique favorisant la perte de poids.

Les 3 principaux avantages du régime Low-Cab

1. Les régimes faibles en glucides favorisent la perte de poids : En plus d’aider le corps à se débarrasser du poids de l’eau retenu, les régimes à faible teneur en glucides aident les individus à perdre du poids jusqu’à trois fois plus rapidement que les autres programmes de régime – et sans avoir faim.

2. Les régimes faibles en glucides réduisent votre appétit : SDes études ont montré que les régimes pauvres en glucides ont tendance à produire des régimes riches en protéines et en graisses, ce qui réduit la faim et a tendance à conduire à une consommation de calories plus faible.

3. Réduire la graisse du ventre : Les régimes faibles en gras aident à réduire la graisse du ventre, qui est fortement attribuée aux crises cardiaques et au diabète de type 2.

Un régime faible en glucides est-il sûr à long terme ?

Selon Bernard, le régime pauvre en glucides peut être appliqué la plupart du temps en toute sécurité, car il est difficile de manquer du nombre de glucides dont nous avons besoin. « Je n’ai pas encore trouvé quelqu’un qui a eu du mal à manger suffisamment de glucides dans son alimentation », dit-elle. La plupart d’entre nous ont du mal à consommer suffisamment de grammes de protéines, de graisses saines ou de fruits et légumes au quotidien, et les glucides ont tendance à être ce que nous mangeons trop à cause des sucres addictifs contenus dans les glucides.

À qui recommanderiez-vous ou non de suivre un régime pauvre en glucides ?

Bernard recommande un régime pauvre en glucides à toute personne intéressée à perdre du poids et à développer sa masse musculaire. La principale raison pour laquelle elle déconseille cela à ses clients serait s’ils estiment que ce n’est pas durable pour leur mode de vie. « Si le client va simplement manger à faible teneur en glucides pendant deux ou trois mois, puis revenir à ses anciennes habitudes alimentaires, il va juste reprendre du poids tout de suite », dit-elle. Au lieu de cela, il serait plus avantageux de choisir un régime qu’ils pensaient pouvoir maintenir à long terme afin de pouvoir maintenir leur poids pour de bon.

Les 3 meilleurs conseils de Bernard pour les débutants

1. Préparez vos repas : Préparez vos repas à l’avance et répartissez vos aliments dans des récipients dans votre réfrigérateur et congélateur afin que vous ne soyez jamais à plus de 2 minutes d’une séance de micro-ondes avant de manger un repas sain.

2. Surveillez la taille de vos portions : Trop d’une bonne chose peut parfois être une mauvaise chose. Lorsque vous mesurez les protéines, utilisez la taille et l’épaisseur de votre paume pour mesurer une portion, un poing pour mesurer les légumes, une poignée en coupe pour mesurer les fruits, les céréales et les haricots, et un pouce pour mesurer les graisses saines.

3. Buvez de l’eau entre les repas : Je recommande un minimum de 100 onces d’eau par jour pour aider à réduire la faim entre les repas. De plus, une bonne hydratation aide votre métabolisme à fonctionner avec une capacité de combustion des graisses plus élevée.

Un plan de repas pour une journée entière sur le régime faible en glucides

• Petit déjeuner: 1 tasse de flocons d’avoine à l’ancienne, 1 boule ISOPURE® Zero/Low Carb – Chocolat hollandais poudre de protéine, 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète en poudre.
• Collation du matin: 1 tasse de bleuets, ¼ de tasse d’amandes crues
• Le déjeuner: 6 à 8 oz de poitrine de poulet grillée, 1 à 2 tasses de brocoli rôti à l’ail
• Goûter de l’après-midi: 6 à 8 oz de burger de dinde grillée, 1 à 2 tasses de choux de Bruxelles rôtis au balsamique
• Dîner: 6 à 8 oz de saumon grillé, 1 à 2 tasses d’asperges rôties
• Collation du soir: 2 à 4 œufs durs, 1 à 2 tasses de pois mange-tout

Le régime pauvre en sucre

Qu’est-ce qu’un régime pauvre en sucre ?

« Un régime pauvre en sucre n’est pas une question de privation, mais plutôt d’ajout d’aliments à faible teneur en sucre qui renforcent votre corps, vos cellules et votre énergie », explique le Dr Daryl Gioffre, nutritionniste de célébrité certifié, fondateur de Alkamin, et auteur de Débarrassez-vous de votre sucre.

Comment fonctionne un régime pauvre en sucre ?

Il s’agit de donner à votre corps ce dont il a besoin pour se libérer de la dépendance au sucre, comme des légumes à feuilles vert foncé chargés de minéraux pour éviter les fringales, des graisses saines pour encourager le passage à la combustion des graisses afin que la volonté de reconstituer le glucose soit diminué, et les bonnes protéines pour fournir une énergie durable.

« Ce n’est pas comme actionner un interrupteur ; c’est une construction lente où vous ajoutez plus de bonnes choses pour que les choses malsaines que vous avez mangées commencent naturellement à disparaître », explique Gioffre.

Pourquoi un régime pauvre en sucre est-il l’un des meilleurs régimes que les hommes puissent suivre ?

De nombreux régimes sont super restrictifs, mais le régime pauvre en sucre n’est pas une question de privation, c’est une question de modération. « Je veux que tu profites de ta vie – je ne te demande pas de renoncer à tout plaisir coupable », dit Gioffre. Faites simplement en sorte que vos indulgences soient les meilleures possibles – si vous voulez manger du chocolat, faites-en 100 % chocolat noir sans sucre ajouté.

Si vous allez avoir du vin, faites-en du vin rouge (en raison de ses niveaux plus élevés d’antioxydants) et rendez-le biologique et à faible teneur en sulfites. « Lorsque vous vous concentrez sur le fait de faire de chaque aliment que vous mangez la meilleure version possible de cet aliment, vous pouvez devenir la meilleure version de vous-même. »

Les 3 principaux avantages du régime pauvre en sucre

1. Booster la fonction immunitaire : Notre fonction immunitaire ralentit pendant des heures après avoir mangé du sucre, alors imaginez combien elle diminue si vous mangez régulièrement du sucre…

2. Renforce votre énergie : À mesure que les niveaux de sucre dans le sang augmentent rapidement, vous ressentirez une explosion d’énergie, mais comme ils ont augmenté si rapidement, ils s’effondreront également rapidement peu de temps après.

3. Réduit l’inflammation : Manger des niveaux élevés de sucre augmente les risques d’inflammation chronique qui peut conduire à des maladies graves telles que le cancer, donc les réduire considérablement réduira considérablement vos chances

Le régime faible en sucre est-il sûr à long terme ?

« Le sucre n’est pas un carburant essentiel comme les protéines et les graisses, et le corps n’a pas besoin de sucre pour fonctionner », explique Gioffre. Alors mangez votre cœur faible en sucre aussi longtemps que vous le souhaitez.

À qui recommanderiez-vous ou non de suivre un régime pauvre en sucre ?

« Plus vous mangez de sucre, moins vous aurez de longévité. Par conséquent, un régime pauvre en sucre est la source préférée de carburant et d’énergie pour tous les âges », explique Gioffre.

Rouler au sucre, c’est comme être une voiture avec un moteur qui fait beaucoup de bruit, ne semble jamais passer à une vitesse supérieure et laisse un nuage d’échappement sale derrière, alors que brûler de la graisse ressemble plus à une voiture électrique efficace qui peut recharger lui-même au fur et à mesure et ne laisse aucune émission. Gioffre dit « vous devez vous demander, voulez-vous courir comme un modèle T ou une Tesla ? »

Un plan de repas pour une journée entière sur le régime faible en sucre

Petit déjeuner

Pudding au chocolat et au chia

• 2 tasses d’eau de coco ou d’eau filtrée
• 1/2 tasse de noix de cajou crues
• ¼ tasse de poudre de cacao cru
• 2 cuillères à soupe d’huile de coco
• 1 cuillère à soupe de flocons de noix de coco non sucrés
• 1 cuillère à café de cannelle moulue
• 3 dattes moyennes, dénoyautées
• 1∕8 cuillère à café de sel de mer
• 2 cuillères à café d’extrait de vanille pur
• 6 cuillères à soupe de graines de chia

Les directions: Placez tous les ingrédients, à l’exception des graines de chia pour la garniture, dans un mélangeur et mixez jusqu’à ce que le tout soit bien mélangé pendant environ une minute. Ensuite, à vitesse variable la plus basse, ajoutez les graines de chia et mélangez pendant une minute pour mélanger.

Le déjeuner

Enveloppements céto à l’avocat

• 2 feuilles de laitue romaine
• 1 avocat Hass, pelé, dénoyauté et coupé en dés, ou 2 à 3 cuillères à soupe bombées de houmous
• Haricots adzuki écrasés pour plus de protéines et une saveur délicieuse ajoutée
• 4 grandes feuilles de coriandre fraîche, hachées
• 1 cuillère à soupe d’oignon rouge, coupé en dés
• Une poignée de pousses ou de micropousses
• 1 cuillère à soupe de jus de citron vert fraîchement pressé
• Sel de mer
• Poivre noir fraichement moulu

Les directions: Disposez chaque feuille de romaine et étalez la moitié de l’avocat ou du houmous dans les feuilles de romaine et ajoutez une cuillerée de haricots azuki écrasés, recouvrez du reste de l’avocat ou du houmous en dés, puis de la coriandre, de l’oignon et des germes ou des micro-pousses. Arroser le dessus de jus de citron vert et assaisonner au goût avec du sel de mer et du poivre. Roulez les feuilles pour former un wrap ou un burrito et dégustez tout de suite.

Dîner

Saumon Rôti Aux Herbes Aux Agrumes Aux Asperges

• 1 cuillère à soupe d’huile de noix de coco 4 (6 oz) filets de saumon sauvage du Pacifique
• 1 botte d’asperges, extrémités parées
• Sel de mer
• Poivre noir fraichement moulu
• 1 cuillère à soupe de persil frais haché ou…