Ne serait-ce pas un rêve de dormir toute la nuit, chaque nuit ? Lorsque nous avons passé une bonne nuit de sommeil, nous disons que nous avons « dormi comme un bébé », mais si vous aviez un bébé, vous sauriez qu’il reste rarement endormi toute la nuit. Alors la plupart d’entre nous fais en fait dorment comme des bébés.
La quantité de sommeil recommandée pour un bébé serait un suicide social à l’âge adulte, et nous ne ferions jamais rien. Tout comme le sommeil est essentiel pour eux lorsqu’ils sont jeunes, nous n’avons jamais besoin d’une bonne nuit de sommeil, mais son importance se perd en cours de route.
Nous oublions à quel point c’est vital dans notre vie quotidienne et chercher à améliorer nos habitudes de sommeil n’est plus une priorité – mais tout est sur le point de changer après avoir entendu ce que les experts ont à dire.
Pourquoi une bonne nuit de sommeil est-elle si importante ?
Le sommeil est la base de la santé et du bien-être
« Bien que notre culture ait parfois stigmatisé le sommeil comme étant réservé aux faibles ou aux paresseux, notre biologie valorise le sommeil avant même la nourriture et l’eau comme l’ingrédient le plus essentiel à la vie », déclare Ely Tsern, co-fondateur et PDG de Bryte. La privation constante de sommeil est impliquée dans presque toutes les maladies modernes, de l’obésité à la démence et même au cancer, il est donc dans votre intérêt de viser une bonne nuit de sommeil chaque nuit.
Mais le sommeil n’est pas seulement une chose dont votre médecin vous dirait que vous avez besoin, c’est aussi la chose que vous voulez, comme l’explique Tsern le facteur le plus important pour vivre votre meilleure vie possible – nous ne savons pas pour vous mais nous n’avons jamais se sentait plus motivé pour sauter dans son lit. Il dit que nous ne devrions pas considérer le sommeil comme une simple nécessité, mais comme une opportunité d’être débloqué grâce au pouvoir réparateur naturel qu’il offre. Inspirant, non ?
Restauration physique
En parlant de restauration, « la plupart d’entre nous pensent déjà à l’exercice et à la nutrition pour améliorer notre bien-être physique, mais les gains qui en découlent sont largement actualisés pendant et avec un sommeil réparateur », explique Tsern. Ceux-ci incluent la récupération après un exercice, une blessure, une maladie, ainsi que le renforcement de la force, de la résilience et de l’immunité.
Un sommeil suffisant favorise le fonctionnement optimal du système immunitaire. « Pendant le sommeil, le corps produit des cytokines, qui sont des protéines qui aident à favoriser le sommeil et aident le système immunitaire à combattre les infections », explique Emma Caird, Coach certifiée fitness et bien-être.
« Des études ont montré que la privation de sommeil peut rendre votre système immunitaire plus sensible aux maladies, car le corps produit naturellement moins de cytokines. » En ajoutant des habitudes de sommeil saines plus cohérentes à votre routine nocturne, vous prenez les premières mesures pour assurer un système immunitaire résilient.
Tsern pense qu’investir dans une bonne nuit de sommeil est un multiplicateur de force pour d’autres investissements dans la santé et le bien-être, et nous sommes tout à fait d’accord. Prends déjà notre argent !
Restauration mentale
Une bonne nuit de sommeil, en particulier le sommeil paradoxal, est celle où nous métabolisons et cimentons vraiment notre mémoire, nos compétences et nos connaissances. « Il y a une bonne raison pour laquelle on nous dit de « dormir sur un problème ». Des étudiants à toute personne apprenant une nouvelle compétence ou cherchant à être au top mentalement, il est essentiel de donner la priorité au sommeil », explique Tsern.
Restauration émotionnelle
Par expérience, la plupart d’entre nous savons déjà intuitivement que nous ne sommes pas les meilleurs partenaires, parents, collègues ou amis après avoir mal dormi. Mais Tsern déclare que c’est aussi un fait scientifique. Le sommeil est un contrepoids émotionnel naturel, offrant tout, de la thérapie des traumatismes et du stress à la résilience émotionnelle pour les défis du lendemain.
Augmente l’énergie
Vous ne pensiez pas que nous pourrions parler de l’importance de passer une bonne nuit de sommeil sans augmenter l’énergie, n’est-ce pas ? Lorsque vous vous réveillez reposé, vous avez l’impression de pouvoir conquérir le monde. Nos niveaux d’énergie quotidiens sont directement affectés par la qualité du sommeil que nous obtenons chaque nuit.
« Le sommeil diminue le métabolisme énergétique d’une personne et le conserve pour le moment où il est le plus nécessaire, comme lorsque vous voulez atteindre des performances optimales », explique Caird. « Des études ont montré que la privation de sommeil vous rend cinq fois plus susceptible de développer des troubles de la dépression, de l’anxiété ou de la panique. »
Ainsi, la prochaine fois que vous serez épuisé et que vous chercherez une autre tasse de café, Caird vous conseille d’envisager de dormir, de faire une sieste ou de faire d’atteindre les heures cibles de sommeil une priorité. Bien reposé ressent une enfer de beaucoup mieux que le café.
Renforce la résilience au stress
« Un sommeil profond et réparateur aide à équilibrer le système nerveux autonome. Le système nerveux autonome a un impact sur presque tous les aspects de notre physiologie, de notre fréquence cardiaque au sommeil en passant par la digestion, pour n’en nommer que quelques-uns », explique Caird. Il se compose de deux systèmes : la réponse sympathique, ou « combat ou fuite » ; et la réponse parasympathique, ou « repos et digestion ».
Un seul peut être dominant à un moment donné et quand dans un état perpétuel de stress chronique, qui élève les niveaux de cortisol, le système nerveux sympathique est en surmenage. Obtenir une bonne nuit de sommeil chaque nuit est une technique efficace pour activer la réponse « repos et digestion » pour aider à réduire le stress.
De combien de sommeil avons-nous besoin par nuit ?
« En moyenne, les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit », explique Dr Nicloe Avena, Ph.D., professeur adjoint de neurosciences à la Mount Sinai School of Medicine à New York. « La recommandation est vraiment la même pour les hommes et les femmes, mais selon le CDC, seuls 64,5 % des hommes dorment en moyenne ces sept heures minimum par nuit », c’est donc une bonne chose que vous soyez ici.
Le Dr Avena explique que lorsque nous ne dormons pas suffisamment, nous courons un risque beaucoup plus élevé de développer certains problèmes de santé tels que les maladies cardiaques. « Considérant que les hommes sont deux fois plus susceptibles de subir une crise cardiaque que les femmes et qu’ils développent souvent une maladie cardiaque 10 ans plus tôt que les femmes, il est particulièrement important que les hommes dorment suffisamment chaque nuit. »
Mais nous n’oserions pas annoncer de mauvaises nouvelles sans aucune bonne nouvelle. La bonne nouvelle est que vous pouvez vous entraîner à mieux dormir la nuit. Dieu merci.
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Comment obtenir une bonne nuit de sommeil
Dormir et se lever en même temps
« Maintenir une heure de coucher et de réveil régulière est essentiel pour se sentir plus énergique et moins groggy pendant la journée », explique Caird. « Des études ont montré qu’une seule heure de perte de sommeil nécessite quatre jours pour récupérer. »
Elle dit qu’il est important de prévoir un temps de sommeil constant chaque nuit, y compris une période d’ancrage qui varie d’un trait à quatre heures quel que soit votre emploi du temps (bonjour les week-ends). Nous ne sommes pas tous des aspirants lève-tôt et que vous voulez vous lever à 7 heures du matin un samedi, ce qui est parfaitement bien si vous restez dans les deux à quatre heures de votre horaire en semaine.
Pour faciliter les choses, Caird suggère de créer une routine matinale et relaxante avec laquelle vous pouvez vous familiariser et associer à une bonne nuit de sommeil. Nous pensons parler au nom de tout le monde lorsque nous disons que personne n’a quatre jours à perdre pour récupérer après seulement une heure de sommeil en moins.
Abandonnez les appareils
Choisissez d’obtenir un sommeil profond et réparateur en débranchant vos tablettes et téléviseurs une heure ou plus avant de vous coucher. «Notre monde est consommé par des appareils tout au long de la journée et prendre une heure consciente avant de se coucher pour se déconnecter est bénéfique pour votre cycle de sommeil. La lumière bleue émise par ces appareils peut affecter votre rythme circadien », explique Caird.
Vous avez probablement remarqué que vous pouvez toujours regarder épisode après épisode après une longue journée à vous plaindre de votre fatigue une fois la télévision allumée. Améliorer votre environnement de sommeil en supprimant les tentations technologiques peut vous aider à abandonner les appareils et à vous reposer plus facilement chaque nuit. Si vous voulez vraiment passer une bonne nuit de sommeil, les téléviseurs dans la chambre sont strictement interdits.
Bouge ton corps
Il va sans dire que si vous n’en faites pas assez pendant la journée, vous aurez du mal à vous endormir la nuit. Votre corps ne sera tout simplement pas assez fatigué. « Ajouter des jeux ciblés à vos après-midi et à vos nuits vous aidera à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps », explique Caird.
Elle explique que lorsque vous trouvez un moyen de jouer à dessein tous les jours, grâce à un mouvement qui vous excite et vous fait sourire, alors vous avez puisé dans votre sport de la vie. « Un état d’être qui vous motive intrinsèquement à vous efforcer d’atteindre vos objectifs et votre joie de vivre. Le jeu déterminé est à la base de mes enseignements et bouger votre corps pour le plaisir favorise un sommeil profond et de qualité.
Si vous n’atteignez pas le nombre de sommeil recommandé, Caird recommande de planifier vos entraînements en fonction du sommeil que vous pourrez obtenir. Pour des performances optimales lors des entraînements à haute intensité, prévoyez une bonne nuit de sommeil la veille.
Si vous avez eu une soirée ou un sommeil interrompu, planifiez vos séances d’entraînement de faible intensité ces jours-là. Vous voulez engager votre corps mais ne pas vous anéantir, car dormir trop longtemps peut être aussi mauvais que ne pas dormir.
Obtenez une vue complète et holistique de la qualité de votre sommeil et ne soyez pas obsédé par une seule métrique
« Un sommeil sain est une question d’équilibre, et si vous vous concentrez sur un seul aspect, cela peut vous conduire sur une voie de fausse optimisation qui peut être contre-productive », explique Tsern.
Le temps de sommeil total est le plus important et conduit généralement à une quantité équilibrée de toutes les différentes phases de sommeil importantes, y compris le sommeil profond, le sommeil paradoxal et le sommeil léger. Tant que vous obtenez la quantité recommandée de sept à neuf heures, vous pouvez être sûr que vous obtenez les avantages d’une bonne nuit de sommeil.
Ne stressez pas pour ça
Ce qui est toujours plus facile à dire qu’à faire, nous le savons. La grande ironie du sommeil est que plus vous essayez, plus cela devient difficile à atteindre. Et bien que des outils tels que les suivis du sommeil soient des choses merveilleuses et précieuses, il est possible de se surcharger de soucis de tout faire correctement et de perfectionner vos scores, explique Tsern.
« Une grande partie de ce que nous essayons de faire à Bryte c’est d’en prendre autant…
