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3 conseils cognitivo-comportementaux pour gérer les craintes de voler

N’importe qui peut comprendre la peur. (Ils l’ont eu, l’ont, détestent ça.) Parfois, c’est une fois et c’est parti, parfois plusieurs fois, parfois à chaque fois en réponse à une situation, un stimulus ou un défi.

La peur est une émotion très importante et utile car lorsqu’elle fournit une lecture précise (mot-clé) de la situation, elle peut être un mécanisme de survie utile. Lorsqu’une situation est considérée comme dangereuse, l’esprit et le corps sont en surmultiplication dans un combat pour la survie.

Pour de nombreuses personnes, cependant, la peur est moins un mécanisme de survie pratique et plus un ennemi qui peut compromettre la qualité de vie et nuire au fonctionnement quotidien. (Apprenez-en davantage sur la façon dont les traitements de FHE aident les gens à surmonter leur anxiété et à améliorer leur qualité de vie et leurs fonctions quotidiennes.)

Comment voler peut être effrayant et angoissant pour certaines personnes

La peur de voler en est un exemple courant. Voyager en avion peut être une chose importante, même si c’est beaucoup plus courant dans notre monde moderne. Il y a tout le processus de préparation du voyage en avion, puis l’acte réel de se rendre quelque part, de la recherche d’une place de stationnement à l’aéroport à la négociation des lignes de sécurité, des retards de vol et d’autres incidents potentiels qui échappent à notre contrôle.

Source: unsplash.com

Les voyages en avion peuvent être inconfortables, car dans un sens très réel, vous êtes vrai «juste pour le trajet», et cela peut être source d’anxiété. Pour beaucoup de gens, après tout, avoir le contrôle est le seul moyen de se sentir en sécurité. Par conséquent, si nous n’avons pas le contrôle total, quelque chose de mal pourrait arriver, ou nous pensons que «cela va arriver».

En fonction de ce que nous pensons du vol, nous pouvons soit être ravis de rendre visite à grand-mère et penser: «Ça va être amusant!» ou nous pouvons nous inquiéter anxieusement. Nous pouvons nous dire: «Je déteste voler. C’est tellement dangereux. Nous allons nous écraser et je ne pourrai pas voir grand-mère.

Bien sûr, toute personne qui assimile voler avec s’écraser et mourir aura peur de voler.

Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles quelqu’un a peur de voler. Certaines personnes ont eu une mauvaise expérience qui déclenche la peur. Certains peuvent avoir hâte de commencer ou avoir un trouble anxieux sous-jacent. D’autres détestent l’incertitude d’être hors de contrôle. Quoi qu’il en soit, il peut y avoir une vraie peur, et cela peut être difficile à vivre.

Comment la thérapie cognitivo-comportementale peut aider

La bonne nouvelle est qu’une intervention thérapeutique comme la thérapie cognitivo-comportementale peut être utile. En fait, j’ai traité de nombreuses personnes avec cette peur spécifique (également appelée «aérophobie»). La thérapie cognitivo-comportementale est un traitement très efficace et éprouvé par la recherche pour les angoisses et les peurs. C’est une thérapie basée sur la parole qui se concentre sur le changement du processus de pensée pour obtenir une réponse émotionnelle différente.

La vérité est que grâce à la CBT, de nombreuses personnes surmontent leurs peurs et leurs angoisses chaque jour. Cela signifie que la peur débilitante de voler n’est pas seulement une question d’être câblé pour l’anxiété ou quelque chose avec lequel vous devez vivre toute une vie. Il y a des choses que vous pouvez faire pour gérer et même surmonter ce type de phobie.

Bien sûr, il faut faire des efforts pour changer un modèle de comportement ou un ensemble de croyances. Pensez à d’autres moments où vous avez fait face à une peur, comme parler en public. Vous devez le faire, ainsi vous le faites, et la vie ne s’arrête pas, et nos pires craintes se réalisent très rarement. En fait, plus vous parlez et parlez en public, moins cela devient effrayant.

Source: pexels.com

Le terme thérapeutique sophistiqué pour cette accoutumance est «thérapie d’exposition». Lorsque vous faites quelque chose assez de fois et que rien de mal ne se passe, vous ne pouvez pas être aussi terrifié. Parfois, vous le bloquez simplement, parce que vous devez le faire. En fin de compte, cependant, vous y parvenez. Avec un peu de réflexion, n’importe qui peut trouver un exemple, même petit, d’un moment où il a essayé quelque chose dont il avait peur et qui est devenu moins effrayant.

3 leçons de CBT pour répondre aux craintes de voler

Voici quelques conseils, techniques et principes de la TCC que tout le monde peut essayer, sans avoir à consulter un médecin ou un thérapeute. Vous pourriez être surpris de voir à quel point regarder quelque chose différemment et remettre en question des pensées qui sont fausses ou inutiles peuvent affecter et changer vos sentiments sur les choses….

Surveillez vos paroles

Si vous utilisez des mots comme «terrible», «horrible» et «horrible» (ou similaire), vous surestimez généralement un concept. Très peu de choses sont aussi noires et blanches (comme 100% bonnes ou 100% terribles). Considérez les expressions «je meurs de faim» ou «je suis affamé». Habituellement, lorsqu’une personne utilise cette expression, c’est parce que cela fait quelques heures depuis le petit-déjeuner et qu’elle a très faim. Ils ne meurent pas littéralement de faim.

Certaines personnes pourraient dire: « Ce n’est que de la sémantique. » En fait, des études en linguistique ont révélé que certains mots sont chargés émotionnellement et peuvent déclencher une réponse neurobiologique. Pensez à des mots comme «amour» ou «haine». Si quelqu’un dit qu’il vous aime, le cerveau libère des produits chimiques heureux; si quelqu’un dit qu’il vous déteste, le cerveau réagit très différemment.

Si quelqu’un dit: «les avions s’écraser tout le temps» ou «je vais mourir dans l’avion», ils ressentiront plus de peur et d’anxiété.

Méfiez-vous du raisonnement émotionnel

Source: pixabay.com

Lorsqu’une personne ressent quelque chose et construit ensuite une histoire autour d’elle, elle déforme la situation et se perd dans ses pensées et ses peurs. La thérapie cognitivo-comportementale aide les gens à devenir plus conscients de cette tendance à inventer des pensées à partir d’un sentiment, aussi inutile que cela puisse être. Par exemple, disons que j’ai peur. J’ai alors besoin de découvrir ce qui est dangereux (et forcément il y a toujours quelque chose).

Pensez à «je m’inquiète parce que je t’aime». L’inquiétude n’est pas aimée. Ce sont deux mots séparés. Est-ce que tous ceux qui aiment quelqu’un doivent s’inquiéter pour eux? Non, en fait, beaucoup de gens ne le font pas. Ainsi, l’inquiétude et la peur ne sont pas liées. Cependant, il peut sembler que les deux vont de pair, et nous pouvons justifier nos actions sur cette base. En réalité, ce n’est pas une vérité universelle, mais plutôt un processus de pensée qui peut conduire à penser que quelque chose de mal pourrait arriver. Si quelque chose, plutôt que d’aimer, cela ressemble à de la peur – alors évitez de simplement ressentir quelque chose et de penser que c’est exact.

Quels sont les faits? Utilisez une approche scientifique

Les sentiments ne sont pas des faits. En réalité, quand on regarde les statistiques sur les vols, le taux de mortalité est très bas. Une personne atteinte d’aérophobie a un taux statistiquement plus élevé de décès dus aux voyages en voiture, mais a plus peur de prendre l’avion que de rouler en voiture. Ils peuvent éviter les vols, mais n’évitent pas d’être dans une voiture, d’être à proximité de voitures ou de voyager dans un bus. Ils peuvent croire qu’ils peuvent se sortir d’une situation dangereuse lorsqu’ils conduisent ou font une pause juste à temps.

Pendant ce temps, la même personne peut trouver toutes sortes de façons de catastrophiser une expérience de vol, mais cela ne se calcule pas. Armez-vous des faits.

La prochaine fois que vos mains deviendront moites dans un avion et que votre cœur se mettra à battre la chamade? Surveillez vos paroles, évitez de vous fier à vos sentiments pour une raison et rappelez-vous plutôt les faits.
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Le Dr Beau A. Nelson, DBH, LCSW, est directeur clinique du fournisseur national de santé comportementale FHE Health.






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