Comment gérer le rejet romantique

Nous avons tous été rejetés ou rejetés à un moment donné de notre vie, mais certains d’entre nous acceptent d’être rejetés comme un soldat tandis que d’autres jurent qu’ils n’inviteront plus jamais quelqu’un à sortir. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens d’apprendre à mieux gérer le rejet.

La chose la plus importante à retenir est que ce n’est pas personnel, il s’agit de votre compatibilité. Ce n’est pas une attaque personnelle contre votre personnage, mais à quel point votre personnage complète celui de quelqu’un d’autre. Repensez à l’époque où vous avez dû laisser tomber quelqu’un doucement, c’était purement parce que vous n’étiez pas faits l’un pour l’autre. Pas parce qu’ils étaient la pire personne au monde.

Jessica Alderson, PDG et co-fondatrice de Alors Syncd, nous raconte les tenants et aboutissants de la gestion du rejet, ainsi que les aspects positifs (croyez-le ou non) qui en découlent.

1. Acceptez vos émotions

« La première étape pour faire face au rejet est d’accepter vos émotions », explique Alderson. Même si vous savez que ce n’est pas personnel, le rejet peut quand même faire mal, surtout s’il s’agit de quelqu’un par qui vous ne vouliez vraiment pas être rejeté. « Enterrer vos sentiments peut être une solution rapide à court terme, mais ce n’est pas sain à long terme. C’est normal d’éprouver de la tristesse, de la colère, de la déception ou tout ce que vous pourriez ressentir.

Quoi que vous ressentiez, vous y êtes autorisé. Que vous ayez été arrêté pour un premier rendez-vous ou que vous ayez quitté un partenaire de longue date, vos sentiments sont valables et n’ont pas besoin d’être justifiés par le temps que vous avez connu quelqu’un.

Alderson explique que les émotions sont la façon dont notre corps nous dit d’agir. De nombreuses études montrent que le fait d’ignorer nos émotions peut avoir des effets négatifs sur notre santé physique et mentale. Donc, si vous voulez vous initier au kickboxing ou à la pige et vous adonner à un plat à emporter (ou deux), vous avez notre soutien. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de guérir, juste ce qui fonctionne pour vous.

2. Ne laissez pas le rejet vous définir

C’est une chose dont beaucoup d’entre nous sont coupables. Tu te souviens quand nous avons dit de ne pas le prendre personnellement ? « Ce n’est pas parce que vous avez été rejeté qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez vous. Cela signifie simplement que vous n’êtes pas bon pour cette personne en particulier à ce moment-là », explique Alderson.

Faire l’expérience du rejet ne signifie pas que vous n’êtes pas aimable ou indélébile. Vous ne serez pas un match parfait pour tout le monde, personne ne l’est. Aucun de nous ne marche dans la rue en pensant que chaque personne avec qui nous établissons un contact visuel est la une (à moins que vous ne preniez le coup de foudre au pied de la lettre).

Alderson nous rappelle qu’il y a des milliards de personnes dans le monde et que votre estime de soi ne devrait jamais dépendre de l’opinion d’une seule personne. La bonne personne vous appréciera pour qui vous êtes exactement, alors ne le laissez pas vous définir et vous éloigner du chemin sur lequel vous êtes censé être pour rencontrer votre personne.

3. Apprendre du rejet

Le rejet ne doit pas être une mauvaise chose. Tout dans la vie est neutre – c’est ce que c’est. Mais c’est la façon dont nous le ressentons qui le rend bon ou mauvais. Alors creusez profondément et réfléchissez à ce que le rejet peut vous apprendre. Si vous ne pouvez penser à rien, vous ne creusez pas assez profondément.

« Il y a quelque chose à apprendre de chaque expérience que nous avons dans la vie, en particulier quand il s’agit de sortir ensemble », dit Alderson. « Prenez du recul et demandez-vous quels apprentissages vous pouvez tirer pour aller de l’avant. Peut-être que la personne avec qui vous sortiez vous a ouvert les yeux sur de nouvelles perspectives ou vous a fait découvrir un nouveau passe-temps.

Essayez de renverser le rejet et de le transformer en positif. Le rejet peut être un moyen de renforcer la résilience. En fait, parfois, le rejet est une bénédiction déguisée et c’est simplement qu’ils pourraient voir quelque chose qui manque que vous n’aviez pas réalisé. Peut-être qu’en regardant en arrière, vous avez raté un tas de drapeaux rouges qui vous auraient finalement séparés de toute façon, ou vous n’étiez pas tout à fait prêt pour une relation à ce stade de votre vie – tout arrive pour une raison, même si vous ne le faites pas. le sais encore.

4. Soyez gentil avec vous-même

« Essayez de résister à l’envie d’écrire des histoires négatives sur vous-même », dit-elle. Il est indéniable que le rejet est inconfortable. « En fait, une étude de l’Université du Michigan a montré qu’il active les mêmes zones du cerveau que la douleur physique. » Aie. Il n’est pas utile d’ajouter à la douleur en vous tabassant et en créant un récit négatif sur vous-même.

Des pensées comme « je ne suis pas assez bon » ou « je ne suis pas assez attirant » peuvent être gravement préjudiciables, explique Alderson. Ne laissez pas votre critique intérieur gagner. Au lieu de cela, remplacez ces récits par des mantras positifs – des raisons pour lesquelles la bonne personne ne vous rejettera pas.

Répétez-les régulièrement pour qu’ils restent au premier plan de votre cerveau. Plus vous les dites, plus vous commencerez à les croire.

5. Utilisez le rejet comme une opportunité de croissance personnelle

En plus d’être gentil avec vous-même, vous devez également être honnête avec vous-même. « Vous ne voulez pas vous enfouir la tête dans le sable et ne pas accepter la responsabilité quand vous le devriez », dit-elle. « Peut-être y avait-il des situations spécifiques que vous auriez pu mieux gérer ou certains aspects de vous-même sur lesquels vous aimeriez travailler. »

Ces pilules peuvent être difficiles à avaler, mais vous pouvez transformer le rejet en une opportunité de croissance personnelle. Alors que la plupart du temps, le rejet n’a rien à voir avec nous, il peut parfois être provoqué par nos propres actions.

Les avez-vous traités injustement ? Les avez-vous abordés de manière irrespectueuse ? Parfois, nous pouvons prendre les choses personnellement quand nous ne les comprenons pas, mais si vous regardez la situation sous un autre angle, cela pourrait vous aider à mieux comprendre et même justifier le rejet en le rendant moins douloureux.

6. Reconnaître qu’il n’y a pas de taille unique

Quand il s’agit de rencontres, il n’y a pas de taille unique. « Alors qu’une personne peut être attirée par le type logique et mystérieux, une autre peut tomber éperdument amoureuse du fêtard pétillant », dit-elle. Et Dieu merci, ou nous serions tous en train de nous battre pour le même type. Il est important de se rappeler que tout le monde trouve des traits différents attrayants et que personne n’est parfait.

Vous pouvez être parfait pour quelqu’un, mais personne est parfait. Vos caprices que quelqu’un avec qui vous fréquentiez a trouvé ennuyeux pourraient être adorés par la prochaine personne. « Se souvenir de cela peut vous aider à gérer le rejet. Au Alors Syncd, notre application de rencontres basée sur la personnalité, il existe une personnalité idéale pour tout le monde.

7. Ne vous attardez pas sur le rejet

Il est important de ne pas s’attarder sur le rejet. Vous pouvez rapidement vous retrouver dans une spirale de pensées négatives si vous réfléchissez trop aux choses. Si vous êtes trop occupé à vous attarder sur quelqu’un qui a dit « non », vous pourriez passer à côté de quelqu’un qui dirait « oui ! » Il y a un équilibre, explique Alderson.

Vous devez accepter vos émotions et réfléchir à la situation suffisamment longtemps pour en tirer des leçons. Mais en même temps, vous voulez éviter de ruminer. Alors quelle est la différence ? Le traitement des émotions entraîne de nouvelles façons de penser et de nouveaux comportements, tandis que la rumination implique des schémas de pensée négatifs qui consomment tout et se répètent.

8. Acceptez que le rejet fait partie de la vie

Le rejet arrive à tout le monde. Et je veux dire tout le monde. «De Megan Fox au sosie de Ryan Gosling que vous croisez en vous rendant au travail le matin, tout le monde est confronté au rejet», explique Alderson. « Cela peut être libérateur de réaliser que cela fait partie de la vie et que vous n’êtes pas le seul à le traverser. »

Considérer le rejet comme faisant partie du processus plutôt que comme le résultat peut vous aider à adopter un état d’esprit plus constructif et tourné vers l’avenir. Le moment où vous vous sentez à l’aise avec cela et ne craignez plus le rejet est le moment où vous commencez à vivre votre meilleure vie, qu’il s’agisse enfin de demander à votre amoureux de sortir ou de chercher un nouvel emploi, vous ne serez pas attaché au résultat.

9. Utilisez-le comme une opportunité pour réévaluer votre vie

Vous pouvez utiliser le rejet comme une chance de réévaluer votre vie, recommande Alderson. Nous sommes souvent pris dans les tâches quotidiennes et oublions de prendre du recul et de regarder la situation dans son ensemble. « À quoi ressemble votre partenaire idéal ? Avec quels types de personnalités vous entendez-vous le mieux ? Êtes-vous au-dessus de votre ex?

Le rejet peut nous donner l’occasion de réévaluer ce que nous voulons vraiment et si nous poursuivons la bonne voie. Le rejet est souvent une forme de redirection. Si les choses n’ont pas fonctionné, il est temps de réfléchir à la raison.

10. Ne laissez pas le rejet vous retenir

« Last but not least, ne laissez pas le rejet vous retenir », dit-elle. « Le rejet peut être si puissant qu’il peut nous empêcher de faire des choses au cas où nous nous blesserions à nouveau. » Mais ne le laissez pas. Ce n’est pas parce que vous avez été rejeté une fois que vous le ferez à chaque fois – la seule chose garantie en ne poursuivant pas ce que vous voulez vraiment, c’est de ne pas l’avoir du tout.

Et n’est-ce pas pire que d’être rejeté ? Parfois, vous prenez un risque et cela ne fonctionne pas. Parfois, vous prenez un risque et vous trouvez de l’or. Pour vivre une vie épanouissante et enrichissante, vous devez prendre des risques. Vous ne pouvez pas changer le passé mais vous pouvez changer le futur, alors donnez-lui le meilleur de vous-même.