Guide du débutant: jeûne intermittent

Le jeûne intermittent a gagné en popularité au cours des dernières années et est devenu à la mode dans le monde de la santé et du fitness. Il est donc normal (jeu de mots) que nous le mettions sur votre radar. Les gens affirment que cela les aide à perdre du poids, à améliorer leur santé globale et à retrouver l’énergie qu’ils recherchent depuis toutes ces années.

La meilleure partie est qu’il y a en fait des tonnes de recherches qui semblent soutenir la théorie. Ça sonne bien, non? Mais savoir par où commencer peut être accablant. Nous avons rassemblé le guide ultime du jeûne intermittent pour les débutants afin que vous puissiez vous rapprocher de l’amélioration de votre santé globale.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent?

Donc, avant d’entrer dans quoi que ce soit d’autre sur le jeûne intermittent, nous devons savoir ce qu’est même le jeûne intermittent sur terre. Décomposons-le. Le mot intermittent peut essentiellement être attribué à la craie pour signifier à intervalles.

Pendant ce temps, le mot jeûne est généralement associé à une période pendant laquelle vous ne mangez pas. En termes simples et combinés, le jeûne intermittent peut mieux se résumer à un cycle d’alimentation et de jeûne par intervalles. Simple non?

Le jeûne intermittent n’est cependant pas une forme de jeûne unique. Il existe différentes méthodes utilisées, allant du jeûne pendant un certain temps par jour ou de la limitation de vos calories à des jours spécifiques. C’est à vous de choisir celui que vous choisissez.

Les avantages du jeûne intermittent

• Le premier avantage, et probablement le plus populaire du jeûne intermittent, est qu’il peut vous aider à perdre du poids. Graisse d’estomac particulièrement tenace. C’est parfaitement logique. Tant que vous mangez normalement pendant vos heures de non-jeûne et que vous n’essayez pas de rattraper les calories perdues pendant le jeûne, vous consommerez moins de calories dans l’ensemble. Le déficit calorique fourni par le jeûne intermittent vous permettra d’atteindre ces objectifs de perte de poids.
• Le jeûne intermittent peut réduire la résistance à l’insuline et abaisser le taux de sucre dans le sang chez les hommes, contribuant finalement à réduire le risque de diabète de type 2.
• Combiner le jeûne intermittent avec une routine de soins de la peau approfondie peut réduire les signes du vieillissement. Des études ont montré que le jeûne intermittent aide le corps à se battre stress oxydatif, qui peut appuyer sur une avance rapide et faire avancer le vieillissement.
• Il peut améliorer la santé cardiaque en luttant contre les facteurs de risque de maladie cardiaque dans le corps. Y compris les améliorations de la pression artérielle, du cholestérol et de la glycémie.
• C’est bon pour l’esprit. Avec la réduction du stress oxydatif, de l’inflammation, de la glycémie et de la résistance à l’insuline, le jeûne intermittent présente de nombreux avantages pour votre caboche.

Les inconvénients du jeûne intermittent

• Le jeûne intermittent est difficile. Lettres majuscules DUR. Il est difficile de ne pas écouter ces envies de fin de soirée qui demandent juste un voyage (ou des voyages. De qui on rigole?) Au frigo. On a constaté que les personnes à la diète intermittente avaient un taux d’abandon élevé de 38%. Mais cela ne doit pas être vous. Nous croyons totalement en vous.
• Cela peut être dangereux pour les personnes souffrant de certaines conditions, y compris le diabète. Parlez à votre médecin pour vous assurer que vous pouvez essayer sans danger.
• Cela peut déclencher un trouble de l’alimentation. Tout type de régime ou de perte de poids dans lequel des règles sont appliquées peut déclencher un trouble de l’alimentation, même chez les personnes auxquelles vous ne vous attendez pas. Assurez-vous de prendre soin de votre santé mentale si vous décidez de suivre cette méthode de perte de poids.
• Cela peut vous rendre malade lorsque vous commencez à ajuster vos habitudes alimentaires. Sauter des repas peut causer des maux de tête, des étourdissements et des nausées.
• Vous pourriez avoir faim. Tu as été prévenu.

Comment ça fonctionne

La plupart des gens mangent plus que probablement trois repas au cours de la journée, jetant parfois une ou deux collations entre les deux. Si vous ne connaissez pas les bases sur les sucres et nos niveaux d’énergie, écoutez. Notre corps décompose les glucides que nous consommons en sucres que les cellules de notre corps utilisent comme énergie pour nous permettre de continuer tout au long de la journée.

Les sucres que nos cellules n’utilisent pas sont stockés dans nos cellules adipeuses. Plus nous mangeons, plus notre corps doit transformer de glucides en sucres qui se transforment ensuite en énergie.

Si vous n’utilisez pas cette énergie, votre corps la stocke dans vos cellules graisseuses. Lorsque nous ne mangeons pas, notre taux d’insuline diminue, ce qui permet à nos cellules graisseuses de libérer leurs sucres stockés pour les utiliser comme énergie, ce qui nous aide finalement à brûler les graisses.

Trois types différents de jeûne intermittent

• 5: 2 – La méthode deux fois par semaine: Cette forme de jeûne intermittent consiste à choisir deux jours de votre semaine pour ne pas manger plus de 500 calories tout au long de la journée. Le reste de la semaine, vous mangez comme vous le feriez normalement, à condition que ce soit modérément sain. En règle générale, lorsque vous planifiez ces deux jours de jeûne intermittent, vous devez vous assurer qu’ils ne tombent pas l’un après l’autre. Bien qu’il n’y ait pas de restrictions ou de règles sur les types d’aliments à manger avec cette méthode, manger des aliments plus volumineux et plus riches en fibres vous aidera à rester rassasié pendant vos 500 jours de calories, vous évitant ainsi d’avoir faim. Les aliments recommandés pour ces jours de jeûne comprennent les grains entiers, les légumes, les fruits, les légumineuses, les protéines maigres et les graisses saines. Essayez de vous en tenir à l’eau potable pour éviter les calories supplémentaires les jours de jeûne afin d’être sûr de rester dans la limite de 500 calories. Les jours sans jeûne, il n’y a absolument aucune limite à s’inquiéter pour que vous puissiez avoir cette bière froide ou tout ce que votre cœur désire.
• Jours de jeûne alternés: Cette forme de jeûne intermittent consiste à alterner des jours entre la consommation de la quantité normale de nourriture que vous mangez généralement et les jours de restriction de vos calories. Des jours de jeûne alternés peuvent aider les gens à perdre 10 à 15 livres en trois mois, plus rapide que les formes plus traditionnelles de jeûne intermittent. Mais les personnes qui essaient cette méthode de perte de poids peuvent avoir du mal à la maintenir. Tenter de suivre ce régime peut vous laisser un peu dans le bus de lutte, mais après environ 10 jours, les gens ont tendance à commencer à se sentir énergiques. Même les jours de jeûne. Alors accrochez-vous avec celui-ci.
• Alimentation limitée dans le temps: Cette méthode de jeûne intermittent est plus que probablement celle dont vous avez entendu parler. Une alimentation limitée dans le temps consiste à définir vos fenêtres de repas entre une période de temps allouée tout au long de vos journées. Il existe deux manières très courantes d’aborder cela. La première est la méthode 16/8 où vous jeûnez pendant 16 heures, puis serrez vos repas dans une fenêtre de repas de huit heures. La deuxième est la méthode 14/10 dans laquelle vous jeûnez 14 heures et mangez pendant 10 heures. La méthode d’alimentation limitée dans le temps du jeûne intermittent est probablement la plus simple à suivre car vous pouvez en quelque sorte la tromper. La plupart des gens n’ont pas tendance à manger pendant qu’ils dorment, n’est-ce pas? Vous dormez probablement environ six à neuf heures par nuit. Si tel est le cas, vous ne disposez que de quelques heures d’éveil avant de pouvoir dévorer les plats délicieux dont vous rêvez.

Il existe des formes plus extrêmes de jeûne intermittent, mais ce sont les trois méthodes les plus élémentaires pour les débutants. Mais ne les sous-estimez pas. Les résultats sont tout aussi bons sans travailler deux fois plus dur. Nous sommes fan de raccourcis.

Conseils pour le jeûne intermittent

Il existe de nombreuses façons différentes de procéder au jeûne intermittent. Vous pouvez essayer la méthode 5: 2, la méthode des jours alternés de jeûne ou la méthode d’alimentation limitée dans le temps.

La méthode que vous choisissez dépend entièrement de votre emploi du temps, vous devez adapter vos horaires de repas. Voici quelques conseils pour vous aider en cours de route:

• Pendant les repas, mangez en pleine conscience. Une fois que vous venez de terminer un jeûne, vous voudrez peut-être manger un cheeseburger à trois viandes, des frites extra-larges et un milk-shake à la fraise. Cela s’avérera seulement contre-productif. Choisissez vos repas judicieusement, en poursuivant toujours des repas équilibrés et sains dont votre corps a envie. Pendant que vous mangez, ralentissez et savourez-le. Écoutez les signaux de satiété de votre corps pour éviter de trop manger et de gaspiller votre nouvelle énergie en vous allongeant sur le canapé dans le coma alimentaire.
• Expérimentez les heures auxquelles vous allez manger. Ce n’est pas parce qu’une personne dit qu’elle ne mange que de 11 h à 19 h que cela fonctionnera pour vous. Tout le monde a des modes de vie différents. Les heures auxquelles vous allez travailler, faire de l’exercice et être à la maison auront toutes une incidence sur la période qui vous convient le mieux, alors soyez flexible et trouvez les meilleurs moments pour rompre votre jeûne.
• Si vous choisissez d’avoir des jours de jeûne, faites en sorte que vos calories comptent. Mangez des aliments qui vous garderont rassasié plus longtemps. Les aliments qui vous gardent rassasié plus longtemps ont tendance à être au moins l’une des trois choses suivantes: volume élevé, riche en fibres ou riche en matières grasses.

Le jeûne intermittent peut être extrêmement utile pour certaines personnes pour atteindre ces objectifs de santé qui semblaient impossibles jusqu’à présent. Ce n’est pas pour tout le monde cependant. Si vous décidez que c’est une tendance que vous voulez essayer, contactez votre médecin pour voir si elle convient à votre corps et à votre style de vie.

Quand on vous donne le feu vert, allez vous amuser à jeûner! Si nous pouvons encore manger de la bonté grasse en milieu de semaine, nous sommes tous pour.