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Guide du débutant: méditation

Dernièrement, il semble que tout le monde parle de la méditation et de ses bienfaits. Des entrepreneurs aux magnats des affaires et aux gourous de l’auto-soins (évidemment) en passant par les influenceurs des médias sociaux, tout le monde loue ses avantages. Mais la méditation n’a rien de nouveau.

En fait, c’est un peu vraiment vieux, avec certains archéologues suggérant des preuves de pratiques de méditation dès 5000 avant JC. Tout au long de l’histoire, la méditation est également devenue profondément liée à la religion et à la culture, de l’Égypte ancienne à l’hindouisme et au bouddhisme.

Bien que tout cela puisse sembler intimidant, la méditation peut être une pratique simple que tout le monde peut apprendre à apprécier, quelles que soient ses croyances, afin d’apporter des changements positifs dans sa vie ainsi que dans celle des autres.

Pour nous aider à vous présenter le monde merveilleux de la méditation, nous avons discuté avec Tom McCook, Pilates faculté d’éducation pour Balanced Body et fondateur et directeur de Centre d’équilibre à Mountain View, Californie. Il nous aide avec les tenants et les aboutissants de la méditation, ainsi que les types de pratiques qui pourraient vous convenir le mieux.

Qu’est-ce que la méditation?

Qu'est-ce que la méditation

Commençons par simplifier ce terme parfois déroutant. Pour McCook, la méditation peut être définie comme une pratique d’attention, une pratique dans laquelle vous portez votre attention sur le moment présent – en vous concentrant sur votre corps et la respiration comme principal objet d’attention. Pourquoi? «Sensation», comme le dit McCook, «n’arrive que dans le moment présent.» Lorsque vous dirigez votre attention sur le moment présent, vous remplissez votre corps de vie, d’énergie et d’introspection.

La méditation ne concerne pas ne pas pensée; Au lieu de cela, pour McCook, il s’agit de diriger votre attention sur ce qui se passe en vous et autour de vous. De vos sentiments à vos pensées, vous pouvez ralentir pour observer votre vitalité. Ce faisant, vous vous sentirez plus épanoui et pourrez profiter au maximum de votre vie ici sur terre. N’est-ce pas ce que nous recherchons tous?

McCook explique pourquoi beaucoup d’entre nous, en particulier en Occident, en sont venus à considérer la méditation comme déroutante, stimulante et fatigante. «Nos esprits formés à l’Occident», dit McCook, «[think] que nous sommes censés être «bons» dans ce domaine et que les résultats doivent être immédiats, sinon cela ne vaut pas la peine. » Une autre pensée commune que McCook traverse souvent est notre conviction que si « je ne peux pas contrôler mon esprit et arrêter de penser, je ne suis clairement pas capable de méditer et la méditation n’est pas pour moi. »

Mais la vérité est que vous n’avez pas besoin d’être un intellectuel hautement qualifié avec des pouvoirs de contrôle de l’esprit pour être ouvert, présent et connecté à votre vie. Pratiquer la présence quotidienne par la méditation peut même vous rendre plus efficace et plus efficace dans vos tâches quotidiennes.

Il y a eu plus de 50 ans de recherche prometteuse, soutenue par la science, sur les avantages de la méditation sur notre santé et notre bien-être en général, et les preuves sont extrêmement positives, dit-il. «La méditation s’est avérée être un bon médicament», des recherches suggérant qu’elle peut abaisser le stress et la tension artérielle, aider à la régulation émotionnelle, cultiver la résilience et la réactivité personnelle et améliorer sa perspective.

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Quel type de méditation me convient le mieux?

Type de méditation

Méditation guidée

Qu’est-ce que c’est?

La méditation guidée est, tout comme son nom l’indique, une méditation guidée par un instructeur. Selon McCook, ces instructeurs vous guideront dans la pratique et vous aideront à vous y installer, vous rappelant d’attirer votre attention sur votre corps et votre respiration. Vous pouvez trouver des méditations guidées sur n’importe quel sujet, de la pleine conscience au travail, en passant par la réduction du stress et de l’anxiété, en aidant à s’endormir, en renforçant l’estime de soi, etc.

C’est pour qui?

McCook pense que ces instructeurs peuvent être incroyablement utiles et instructifs pour la plupart, mais surtout lorsque vous commencez tout juste à méditer, car ils aident à guider et à diriger (et rediriger) votre attention vers le moment présent encore et encore, en construisant ce muscle de méditation.

«La méditation guidée est généralement des instructions continues tout au long de votre pratique», dit McCook. Comme ce n’est pas un silence complet, cela peut être particulièrement utile lorsque vous commencez tout juste. Mais vous n’avez pas besoin d’être un novice complet en méditation pour profiter de ce bonheur guidé. «Vous pouvez trouver des séances guidées en fonction de votre niveau d’expérience et du temps dont vous disposez pour vous entraîner», encourage McCook.

Comment faire?

«Les méditations guidées se présentent sous diverses formes», dit McCook. Il existe une sélection infinie d’applications qui offrent d’excellentes méditations guidées, Espace de la tête et Minuterie Insight étant certains qu’il recommande. Certaines de ces applications proposent même des pratiques de pleine conscience et «Vipassana», que McCook explique comme une pratique basée sur l’observation qui se concentre sur l’exploration de soi à travers l’interconnexion profonde entre l’esprit et le corps.

Méditation de pleine conscience

Tout comme la méditation, la pleine conscience est devenue un mot à la mode ces dernières années. Nous avons demandé à McCook de nous donner des détails sur ce qu’est vraiment la pleine conscience et comment nous pouvons la pratiquer à la maison.

Qu’est-ce que c’est?

«La pleine conscience est une pratique d’entraînement mental qui vous apprend à ralentir vos pensées, à abandonner la négativité et à calmer votre esprit et votre corps», explique McCook. Cette pratique est fantastique pour encourager une prise de conscience momentanée et sans jugement pendant et en dehors de votre pratique de méditation. Plus nous pouvons réussir à cultiver la pleine conscience dans notre vie de tous les jours, estime McCook, «plus nous nous donnons les moyens de faire des choix conscients plutôt que d’être conduit sans réfléchir par nos pensées négatives.»

C’est pour qui?

Les méditations de pleine conscience sont celles que McCook encouragerait toute personne intéressée à découvrir les avantages de la méditation à essayer. Ce n’est cependant pas le meilleur choix pour quiconque a un esprit hyperactif et n’a pas encore appris à calmer ses pensées. Pour ces personnes, la méditation mantra peut être une meilleure façon de procéder.

Comment faire?

De nombreux studios proposent des cours de pleine conscience en personne ou virtuels qui peuvent être parfaits pour les débutants. McCook suggère également d’utiliser une application destinée à enseigner la pleine conscience comme un moyen utile de commencer une pratique cohérente.

Méditation Mantra

Qu’est-ce que c’est?

La méditation mantra, comme l’explique McCook, se concentre sur un mantra (ou une syllabe, un mot ou une phrase) qui est répété tout au long de la méditation. Les mantras peuvent être adaptés à votre moment présent et peuvent être prononcés à haute voix, répétés dans l’esprit, chantés ou chuchotés. Nos esprits sont si puissants.

Ce que nous pensons devenir et la méditation mantra peuvent aider à guider vos pensées dans la bonne direction pour devenir la meilleure version de vous-même. La méditation transcendantale (TM) est l’une des formes les plus connues de méditation mantra.

C’est pour qui?

Introduit en Occident par Maharishi Mahesh Yogi, il a rassemblé plus de 5 millions de personnes (dont des célébrités) qui ne jurent que par cette pratique quotidienne. Pour savoir si vous aussi pouvez devenir un défenseur de la MT, essayez-le par vous-même.

Comment faire?

« C’est différent de la pratique de la pleine conscience », explique McCook, « car le but est d’aller au-delà du processus de réflexion pour atteindre un état de conscience reposante. » Pour pratiquer la MT par vous-même, fermez simplement les yeux et répétez un mantra de votre choix en silence, pendant environ 20 minutes.

Quels sont les bienfaits de la méditation?

Avantages de la méditation

McCook a pratiqué la méditation pendant 31 ans et en a appris à abandonner le stress, l’inconfort et les jugements pour expérimenter la clarté, la gentillesse et des états de repos profonds. « Pour moi personnellement », dit-il, « la méditation a été un chemin pour le développement spirituel, la conscience de soi, l’acceptation et la gratitude pour ma vie et vivre plus intentionnellement. »

McCook décompose les avantages à court et à long terme de la méditation. À court terme, on peut expérimenter la relaxation, le soulagement du stress, la conscience de soi, une réactivité et une présence accrues et de nouvelles perspectives.

Il a été démontré que les pratiques de méditation à long terme améliorent la concentration mentale et la mémoire, réduisent l’anxiété et aident à traiter la dépression. Une relation à long terme avec la méditation peut également offrir une compréhension plus profonde de ses choix et de ses tendances.

Mais la méditation ne concerne pas uniquement l’individu. Comme d’autres méditants, Tom croit que la méditation peut être un outil précieux pour enseigner la compassion et l’empathie pour les autres. Grâce à une pratique régulière, nous pouvons devenir plus en phase avec l’humanité et toute autre vie sur Terre.

De quelles manières pouvez-vous intégrer la méditation dans votre vie quotidienne?

Comment-vous-pouvez-intégrer-la-méditation-dans-votre-vie-quotidienne

La méditation ne doit pas être une dépense quotidienne. McCook a constaté que même quelques minutes par jour peuvent être bénéfiques. Il recommande de commencer par une méditation de cinq minutes qui consiste à s’asseoir les yeux fermés.

Permettez à votre respiration de ralentir en attirant votre attention sur votre respiration et d’autres sensations dans le corps. Et vous n’êtes pas obligé d’avoir un coussin de méditation sophistiqué; s’asseoir sur le sol, sur un lit ou sur une chaise, c’est parfaitement bien, à condition que vous soyez à l’aise et que vous puissiez vous asseoir droit.

«Il est utile de le mettre dans votre emploi du temps comme un rendez-vous que vous vous engagez à respecter», conseille McCook. De cette façon, vous pouvez commencer à faire de la méditation moins de tracas et plus une habitude d’affirmation de soi. Il met également en garde contre la notion courante selon laquelle vous devriez utiliser votre pratique de méditation comme un moment pour interpréter les pensées et certaines des gymnastiques mentales négatives que nous pratiquons tous quotidiennement.

La méditation peut aider à acquérir une meilleure compréhension de l’esprit tout en apprenant à laisser aller les pensées et à ramener la conscience au présent. En d’autres termes, McCook nous exhorte à « considérer qu’une pratique de méditation est une opportunité d’appuyer sur le bouton de réinitialisation, ce qui nous donne la possibilité d’être plus réactifs et en contact avec ce qui est important pour nous. »

Vous n’avez besoin de rien d’autre que de vous-même pour méditer, mais McCook pense que les applications de méditation peuvent être bénéfiques lorsque vous commencez votre pratique. L’application Minuterie Insight est son préféré, car il …

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