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Yoga pour hommes: les avantages et les meilleures poses pour votre routine quotidienne

Le yoga n’est plus réservé aux femmes. Cela ne l’a jamais été, mais pour une raison quelconque, il a été peint avec le pinceau féminin et a reçu une mauvaise réputation. Nous devons admettre qu’il fut un temps où les femmes en pantalon de yoga rose serré avec un café Starbucks à la main le rejetaient à un moment donné – une insulte aux vrais yogis.

Mais les hommes se sont battus pour rendre ce principe neutre pour tous ceux qui souhaitent améliorer leur bien-être général, et nous sommes tellement là pour cela. Nous discutons avec Ben Harrison, instructeur de yoga pour les forces armées britanniques, sur ce que le yoga implique pour les hommes (pourrait-il devenir plus macho que ces dames?).

Quand nous pensons au yoga maintenant, nous pensons à quelque chose de complètement différent. Nous pensons à la paix, à la pleine conscience et à la force intérieure – une représentation réelle de la pratique approuvée par les yogis. «Quand quelqu’un pense d’abord à entreprendre quelque chose de thérapeutique et d’utile pour la santé mentale, le yoga est probablement l’une des premières choses qui me viennent à l’esprit», dit Harrison.

«C’est une période difficile pour les hommes. Les hommes déclarent systématiquement des niveaux inférieurs de bonheur et de satisfaction à l’égard de la vie. Face à cette réalité, les hommes doivent s’aider eux-mêmes. Le yoga est en plein essor parmi les hommes, les aidant à prendre leur vie en main. Bien que le yoga puisse être pratiqué aussi bien par les hommes que par les femmes, il ne fait aucun doute que nos corps sont différents.

Les poses qui profitent aux femmes peuvent ne pas avoir beaucoup d’impact sur les hommes – si elles peuvent accéder à la position qui est – et vice versa. Nous sommes construits différemment. Harrison dit, «la différence la plus importante physiquement est celle d’une tendance masculine vers une grande proportion de fibres musculaires à contraction rapide.»

Ce qui signifie essentiellement qu’ils sont adaptés à des exercices plus puissants et plus intenses, mais pour une période plus courte. En conséquence, Harrison recommande aux hommes de pratiquer des séances plus courtes avec une intensité élevée.

Pour ceux qui découvrent le yoga ou qui cherchent à tirer le meilleur parti de votre pratique, nous avons créé un guide des bienfaits du yoga ainsi qu’un tour d’horizon des huit meilleures poses de yoga pour les hommes à essayer si vous osez. .

Qu’est-ce que même le yoga de toute façon?

Qu'est-ce que le yoga

«Yoga signifie« joug »qui signifie« union », donc je pense à la pratique en termes d’intégration, c’est-à-dire de devenir plus de soi», dit Harrison. Il s’agit de devenir un avec votre esprit, votre corps et votre âme grâce à une série de postures qui peuvent provoquer un éveil spirituel. Ou améliorez au moins votre santé physique et mentale.

Les bienfaits du yoga

Avantages du yoga

Avant de vous convaincre de vous mettre en position sans un rendez-vous pour le dîner, profitons des avantages de faire la douce conversation.

Améliore la santé cardiaque – Vous pensez peut-être que le stress émotionnel n’a aucun effet sur le corps, mais des preuves scientifiques ont montré que le stress peut avoir une influence physique sur le corps, en particulier le cœur.

Le stress libère des hormones telles que le cortisol qui peuvent rétrécir les artères et augmenter la pression artérielle. Le calme connexion yoga-cœur qu’une pratique de yoga inspire peut compenser considérablement ce stress. De nombreuses poses et flux de yoga sont également parfaits pour augmenter la circulation sanguine et d’oxygène, aider à abaisser la tension artérielle, le cholestérol et l’hyperglycémie.

Meilleure performance sexuelle – Si cela n’a pas retenu votre attention, nous ne savons pas ce qui le fera. Il existe d’innombrables postures de yoga qui aident à booster votre libido, confiance dans la chambre et rehausser vos sens. Le yoga aide également votre connexion corps-esprit. En étant en harmonie avec votre corps et les sensations qui vous entourent, vous mènerez une vie sexuelle plus épanouissante que vous ressentez tout à l’extrême.

Cela augmentera également votre force, votre flexibilité et votre équilibre afin que vous puissiez profiter d’une grande variété de positions dans lesquelles vous ne pouviez même pas rêver auparavant.

Renforce votre corps – Le yoga n’est pas toujours facile. En fait, de nombreuses poses et séquences sont stimulantes et, par conséquent, se renforcent. Le yoga vous permet de travailler et renforce ton corps tout entier grâce à la résistance au poids du corps et aux poses qui nécessitent le soutien de vos muscles les plus forts. Ainsi, bien que le yoga soit différent de l’haltérophilie que vous pourriez faire au gymnase, c’est un moyen efficace de renforcer votre corps et de développer vos muscles avec moins de risques de blessures.

Soyez plus présent dans l’instant – Le yoga ne consiste pas seulement à améliorer votre forme physique, il profite également à votre esprit. Nous sommes encouragés à faire un pas hors de nos modes de vie trépidants et trépidants pour nous concentrer sur notre respiration et nous vider la tête. Vous apprendrez à entraîner l’esprit à se concentrer sur ce qui est, pas sur ce qu’il était ou sur ce qu’il sera.

Manger en pleine conscience – Les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga sont plus en contact avec leur corps, y compris être sensible aux habitudes alimentaires. Ils sont capables de capter la faim et la satiété (quelque chose que beaucoup d’entre nous ont brouillé les frontières. Merci lockdown). Une alimentation consciente peut conduire à une relation plus saine avec les aliments et votre poids.

Une nouvelle appréciation de votre corps – Le yoga détourne entièrement votre attention sur votre corps et ses capacités au moment présent. Contrairement à tout autre cours de fitness, les studios de yoga n’ont pas tendance à avoir des miroirs. Il s’agit de la relation que vous entretenez avec votre corps va plus loin que votre apparence physique. Vous commencerez à apprécier ce que votre corps fait pour vous et à développer une attitude plus durable et positive envers l’amour de soi qui repose sur la force et la beauté intérieures.

Booste votre humeur – Le yoga vous permet de créer un endroit sûr et heureux sur votre tapis qui peut améliorer votre humeur hors du tapis. En général, le yoga réduira le stress, l’anxiété et nous amènera à un état naturel de satisfaction. Mais certaines poses, connues sous le nom de inversions, sont des boosters d’humeur remarquablement puissants. Les inversions sont des poses qui font tomber la tête sous le cœur, favorisant un afflux sain de sang oxygéné vers le cerveau.

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8 poses à essayer

1. Chaturanga

Chaturanga Dandasana est un favori parmi les yogis qui aiment transpirer, car il est souvent appelé yoga push-up. Il augmente la force du haut du corps et tonifie les muscles abdominaux, le bas du dos et les bras.

Pour faire Chaturanga, commencez par une planche haute avec vos épaules légèrement en avant de vos poignets. Repoussez les talons, engagez le bas du corps et créez une ligne droite de la tête aux pieds. En expirant, pliez les coudes et abaissez-vous lentement au sol, en gardant votre corps droit et tendu.

2. Guerrier un

La posture du guerrier un, également connue sous le nom de pose de Virabhadra, consiste à embrasser votre guerrier spirituel. Nous en avons tous un, mais il faut parfois se mettre dans cette position pour le trouver. C’est une variation de fente qui stimulera le mollet et renforcera les genoux et les hanches.

Commencez avec vos bras tendus en l’air, puis avancez votre pied droit vers l’arrière, en gardant vos talons alignés. Tournez votre pied droit à un angle de 45 degrés et gardez votre pied gauche pointé vers l’avant. Équerrez les hanches et appuyez votre poids sur le bord extérieur du talon arrière. Pliez votre genou gauche à environ un angle de 90 degrés et plongez-vous dans la pose.

3. Pose de la chaise

La pose de chaise, ou Utkatasana, peut faire pleurer même les hommes les plus durs. Aucun jugement ici. C’est difficile. Utkatasana, qui signifie «puissant» ou «féroce» porte bien son nom et cible sérieusement les muscles des bras, des jambes et du dos, tout en stimulant le cœur, en renforçant l’endurance et en augmentant la détermination.

Pour prendre la pose de la chaise, commencez à vous tenir debout, les pieds fermement sur le sol. Pliez profondément les deux genoux comme si vous étiez assis sur une chaise. Mettez le poids à l’arrière de vos talons tout en gardant les orteils sur le sol. Maintenez l’intérieur des cuisses pressé ensemble pendant que vous vous levez des hanches. Étendez les bras le long des oreilles et tenez.

4. Chien orienté vers le haut

Nous sommes tous au sujet du chien orienté vers le haut avec tant d’heures passées WFH assis à un bureau de fortune. «Si vous êtes cycliste ou employé de bureau, donnez peut-être la priorité aux backbends. Pensez toujours à ce qui manque à votre mouvement; c’est le domaine sur lequel travailler », déclare Harrison.

Vous voudrez commencer sur votre ventre, avec vos pieds à distance des hanches et vos mains à côté de vos côtes inférieures. Étendez les dix orteils vers l’arrière pour que vos ongles puissent appuyer fermement dans le tapis pour activer vos quads.

Poussez-vous en gardant vos bras tendus et votre main à la largeur des épaules. Vos jambes seront légèrement soulevées du tapis et votre poitrine se tirera vers l’avant et vers le haut, mobilisant votre colonne thoracique.

5. Pose du demi-arc

Ardha Dhanurasana, ou posture du demi-arc, est une pose adaptée aux débutants qui renforce la force du tronc, allonge et dynamise le bas du corps tout en améliorant la flexibilité de la colonne vertébrale.

Pour commencer, allongez-vous sur le ventre. Placez vos paumes face vers le bas devant vous et soulevez-les hors de vos épaules, en appuyant fermement vos avant-bras dans le tapis. Pointez les orteils et pliez votre genou gauche. Revenez en arrière avec votre main gauche, en tenant la cheville de l’extérieur du pied. Engagez votre jambe droite en appuyant votre pied droit dans le sol. Relâchez et changez de côté.

6. Pose du héros

La pose du héros, ou Virasana, est une pose méditative qui favorise la concentration et la vigilance. Vous voudrez commencer à vous agenouiller avec vos genoux un peu plus étroits que la distance des hanches.

Séparez lentement les pieds plus larges que les hanches, en gardant le dessus des pieds au ras du sol. Inspirez, allongez la colonne vertébrale et asseyez-vous entre vos pieds. Si vous avez besoin de vous frayer un chemin jusqu’à cela, commencez par vous asseoir au-dessus de …

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