Les 8 exercices essentiels que tous les hommes devraient faire selon les experts

2. Squats

Si vous recherchez le cul parfait, cet exercice est fait pour vous. Les squats, bien qu’énervants, sont parfaits pour renforcer vos jambes, vos genoux et vos chevilles et peuvent être effectués sans aucun équipement. Autre exercice qui fait travailler une multitude de moules, les squats sont un incontournable selon les experts.

«Mes critères pour choisir cet exercice sont basés sur ce qui va stimuler le plus grand nombre de changements dans votre corps avec le moins de risques de blessures? Les avantages de l’exécution du back squat se répartissent en deux catégories principales: musculaires et hormonaux. »

«Les avantages musculaires incluent l’engagement de tout le corps – du haut du dos où repose la barre, des fessiers et des ischio-jambiers créant le mouvement, jusqu’au tronc stabilisant tout ce qui se trouve entre les deux. Le back squat est le roi incontesté du recrutement musculaire total.

«Le deuxième critère que je recherche est la réponse hormonale stimulée par l’exercice. Soulever des poids lourds exige une grande quantité d’énergie de votre SNC ou de votre système nerveux central. Cela conduit à son tour à une augmentation de l’hormone de croissance humaine (HGH) et de la testostérone, qui sont toutes deux très bénéfiques pour votre corps pour développer ses muscles et fonctionner correctement. La HGH, associée à la testostérone, aide non seulement votre corps à développer des muscles plus gros, mais contribue également à augmenter la densité osseuse et à réduire la graisse corporelle.

Sean Orlando – Coach Sean en ligne

3. Intensification

Un autre exercice relativement simple, les step-ups sont un autre excellent moyen de rester en forme et en bonne santé. C’est un exercice qui peut être fait dans le confort de votre maison. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une boîte ou d’un banc que vous utiliserez ensuite pour «monter en puissance». Vous pouvez ajouter des kettlebells ou des haltères pour augmenter votre charge d’entraînement.

«La plupart des gens ont entendu les vertus de l’accroupissement, mais lorsqu’il est effectué correctement, le step-up a un plus grand potentiel pour aider à créer la force, la stabilité et la mobilité du bas du corps, ainsi que la capacité de corriger les déséquilibres entre les côtés.

«En faisant des step-ups et d’autres exercices sur une seule jambe, vous pouvez améliorer les déséquilibres tout en acquérant une force surprenante. Vous pouvez devenir très fort à la maison en faisant ce type de mouvement avec beaucoup moins de poids qu’il n’en faut des gains de force similaires en s’accroupissant.

Ian Elwood – Mission MVMT

4. Get-up turc

Considéré comme ayant été inventé par d’anciens lutteurs turcs, cet exercice de force est généralement effectué à l’aide d’un kettlebell. Tout est question de mouvement et de stabilité et est idéal pour les personnes ayant des problèmes de mobilité.

Selon spartiate, le turc Get-up «vous oblige à tenir un bras dans une position stable au-dessus de la tête tout en vous déplaçant à travers plusieurs plans de mouvement, en trouvant des points de stabilité dans les positions antérieure, latérale et au-dessus de la tête, tout en vous soutenant d’une main et en passant de couché à genoux à debout. Plus facile à dire qu’à faire.

«Le turc Get-up est un exercice qui utilise presque tous les muscles de votre corps pendant que vous vous levez et vous descendez du sol. Il vous aide à renforcer la stabilité et à renforcer votre système vestibulaire, ce qui contribue à l’équilibre. Cela aidera également votre endurance cardiovasculaire car il utilise beaucoup d’énergie musculaire. Et à mesure que nous vieillissons, se lever du sol peut présenter un défi pour les gens. Cela aide à améliorer cette compétence. Il y a tellement d’avantages à cet exercice, je pense que chaque homme devrait l’inclure dans sa routine.

Bill Daniels – Au-delà du fitness en ligne

5. Sprint

La course à pied est le fléau de mon existence, mais aussi l’un des rares exercices que je puisse faire sans avoir à visiter une salle de sport remplie de testostérone. Bien que la course à pied soit idéale pour le cardio, les sprints peuvent être tout aussi efficaces. Courir de courtes distances dans des délais encore plus courts vous laissera vous sentir bourré, mais exercera également une gamme de muscles différents. C’est également idéal pour les non-amateurs de gym.

«Une fois physiquement capables, je recommande toujours aux gens d’apprendre à sprinter correctement. Pourquoi? Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles le sprint est un must:

• Peut être fait pratiquement n’importe où dans le monde
• Nécessite zéro engrenage
• Consomme un minimum de temps
• Maintient les hormones de stress à un niveau bas
• Augmente la croissance et répare les hormones
• Favorise la construction musculaire
• Produit l’effet bien-être du coureur

Mieux encore, le sprint est un exercice fonctionnel qui se traduit par une meilleure qualité de vie globale. Contrairement à la plupart des formes d’exercice, les bons résultats proviennent de la réalisation d’entraînements de sprint une ou deux fois par semaine.

Nick Urbain – Outliyr

6. V-ups

Voici un autre exercice de force de base dans lequel vous utilisez vos muscles abdominaux pour soulever le poids de vos bras et de vos jambes. Appelé V-ups en raison du fait que votre corps ressemble à un av lors de l’exercice, c’est idéal pour la posture et ceux qui ont des problèmes de colonne vertébrale.

«L’un de mes exercices essentiels préférés est celui des abdominaux. Mon préféré s’appelle V-ups! Commencez par une position allongée avec les mains au-dessus de la tête et les jambes droites. Ensuite, rapprochez les bras et les jambes pour créer une forme en V. (Le torse doit décoller du sol puis relever les bras.) C’est l’un de mes préférés car il frappe les abdominaux inférieurs et supérieurs ensemble et si cela est fait correctement, cela augmentera la fréquence cardiaque, lui donnant également un effet cardio.

Reggie Chambers – Formation personnelle à New York

7. Tractions

Le pull-up classique est un exercice éprouvé et éprouvé très apprécié des gourous du fitness. Bien que tirer votre poids corporel puisse sembler simple, cet exercice est beaucoup plus difficile qu’il n’y paraît. C’est un entraînement fantastique pour le haut du corps et qui peut facilement être effectué à la maison, à condition que vous ayez une barre suffisamment solide pour supporter votre poids.

«Les tractions touchent le dos, les biceps et le tronc, couvrant une grande partie de la musculature du haut du corps. Ils sont également faciles à progresser (en portant un meilleur pondéré par exemple) ou à régresser à l’aide de bandes d’aide. Ils nécessitent un équipement bon marché et facile à installer (une barre de traction) et peuvent être effectués n’importe où à condition qu’une barre horizontale portante soit disponible. La prise en main peut être variée (par-dessus, par en dessous, neutre) pour mettre l’accent sur différents muscles, ce qui en fait un exercice très durable (c’est-à-dire qu’il y a toujours une marge de changement et d’amélioration).

Joe Johnson – 9 à 5 Nutrition

8. Uttanasana (coude vers l’avant)

Prenez-le de quelqu’un avec la flexibilité d’une planche de bois, le yoga aide vraiment. Bien que souvent associé aux mamans en vêtements de sport, le yoga est idéal pour celles qui souffrent de douleurs musculaires, de problèmes de mobilité et de douleurs générales.

Il y a des dizaines de poses différentes à apprendre, mais l’une des plus efficaces est l’uttanasana. Fondamentalement, il se penche et touche vos orteils, ce qui est beaucoup plus difficile qu’il n’y paraît. Bien que vous ne puissiez pas y arriver après quelques séances, une fois que vous avez détendu votre corps et accepté les bases du yoga, l’uttanasana est certainement réalisable.

«Le yoga est fantastique pour les hommes, en particulier pour les hommes passionnés de course à pied ou de cyclisme. Les hommes souffrent souvent de hanches, de ischio-jambiers et d’épaules serrés, ce qui peut entraîner des problèmes de posture, de blessure ou de faiblesse. »

«Une pratique régulière du yoga est un complément parfait à d’autres sports, car le yoga offre un entraînement complet du corps qui crée à la fois force et flexibilité. Une posture de yoga particulière que tous les hommes devraient intégrer à leur routine est une flexion en avant ou …